攀岩运动是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目， 它上世纪50年代起源于苏联， 是军队中作为一项军事训练项目而存在的运动形式， 那么攀岩时全身酸痛怎么办呢？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
攀岩是集技巧性、惊险性、观赏性于一身的极限运动就以其独特的魅力吸引了年轻人的目光， 并且在年轻人中迅速流行开来 。 经过十多年的发展， 风靡欧美的攀岩运动不仅在中国已经初具影响力， 有了相对固定的爱好群体， 而且， 正在以前所未有的速度呈现出放射性的发展态势， 攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务 。 就攀岩而言， 可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环， 直至身体些微出汗为止， 但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡， 使压力由各肌群平均分担， 逐步提升训练强度， 给予身体足够的适应期， 避免将关节伸展至极限， 否则将对周围肌腱或组织造成伤害， 那么攀岩时全身酸痛怎么办呢？
1、饮食调节
均衡饮食， 补充富含B族维生素的食物， 如猪肉、鸡肉、大豆、糙米等等 。 多喝水及多吃水果， 有利于体内乳酸的排出 。 注意避免冷饮及雪糕， 寒冷的食物会让血管收缩， 加剧酸痛的感觉 。
2、按摩
按摩是消除疲劳的重要手段 。 可以依靠专门的按摩师， 也可以自己给自己按摩 。 购买使用按摩椅、按摩仪等设备有助于更轻松地持续地进行按摩 。 一件设计精良的按摩设备可以找准穴位、也可以控制力度， 会让按摩工作事半功倍 。
3、泡热水澡
晚上睡觉前泡个热水澡可以加速全身的血液循环， 促进新陈代谢， 一方面可以消除疲劳感， 一方面也有助于睡眠 。 泡澡的水温以40℃左右最佳， 时间不超过半小时 。 当然， 有条件的话你也可以选择蒸桑拿 。
4、高质量的睡眠
改变夜猫子的生活习惯， 尽量在10点前上床休息 。 早睡有助于身体的恢复 。 记得要选择高低合适的枕头（不能太高）， 以及软硬适中的床垫（不能太软） 。
5、长期坚持运动
长期坚持运动， 你身体里面的肥肉就不会增多， 这样要是运动的时候， 就不会出现乳酸和酒精， 酸痛的机会就不多了， 也不会那么明显 。
通过【攀岩时全身酸痛怎么办】责任编辑小编的介绍， 攀岩时全身酸痛怎么办都清楚了吧， 出现全身酸痛的情况可以用上面的方法来缓解， 如果大家还想了解更多攀岩的知识， 那就继续关注本网极限运动安全小知识库中的内容 。
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