【预防骨质疏松的方法 这么做保护你的腿脚】 为什么有的人70、80岁了， 腿脚还灵活、走路生风？为什么有的人70、80岁了， 腿疼、拄着拐杖慢慢走？都是因为骨质疏松的原因， 下面就来告诉大家， 怎么才能预防骨质疏松呢！
每天一杯奶 1 老年人最常见的问题是骨质疏松， 骨质疏松严重时翻身、起坐及行走有困难 。 而引起骨质疏松的一个主要原因， 就是钙质摄入不够 。
牛奶中的钙的吸收率很高， 建议老年朋友每天补充400-500ml的牛奶， 防止骨质疏松 。
晒晒太阳 2 别小看晒太阳， 它能帮助我们获得维生素D， 这可是人体维生素D的主要来源 。 维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷， 有助于骨骼的健康成长 。
当然不是晒的越多越好， 不论是哪个季节， 上午10时至下午4时之间， 尤其是中午12时至下午4时， 最忌长时间晒太阳 。
每天一份深色蔬菜 3 一般深绿色的叶菜含钙、镁元素含量会比较高， 远远高于水果 。 如果能够每天平均吃半斤到一斤的水果， 再加上半斤深绿叶菜和半斤浅色蔬菜， 对保护骨骼健康显然是最为有利的 。
多运动 4 无论年轻人还是老年人， 都要腿勤， 能走路就不要坐车， 能散步就不要坐着看电视， 能慢跑就不要睡懒觉 。 生命在于运动 。 勤于运动， 筋骨强壮， 关节滑利， 肌肉丰隆， 气血通畅， 对增强体质是很重要的 。
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