今天我给大家带来的是午睡的好处及注意事项, 想了解的朋友下面抓紧时间和我一起来看看吧 。
午睡的好处及注意事项
午睡是一个好习惯!
适当午睡,
不仅有利于提高精神,
还能降低冠心病、
心脑血管等疾病的发病率 。
但是, 你真的睡对了吗?
![午睡的好处及注意事项 经常午睡到底有什么好处](http://pic.yunnanlong.com/221007/115A53161-0.jpg)
健康的午睡有助于身心健康, 很多长寿老人也都有良好的午睡习惯 。 午睡有多少好处, 你真的知道吗
午睡的好处有哪些?
1、缓解疲劳
许多人都有午餐后疲倦的烦恼 。 英国学者就这一现象进行研究, 发现每日午后小睡 10 分钟, 就可以消除困乏 。 适当午睡, 可以恢复精神, 从而降低血压 。
2、增强记忆力
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高 。 午睡不但可以消除疲劳, 还能增强记忆力 。
德国一项新研究发现, 适当午睡, 可以使记忆力提高好几倍 。
3、提高免疫力
【午睡的好处及注意事项 经常午睡到底有什么好处】专家发现, 中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。 这时睡个短觉, 可增强免疫细胞活跃性 。
4、预防冠心病
研究显示, 适当午睡可调节体内激素平衡, 降低冠心病的发病率 。 每周至少 3 次, 每次午睡 30 分钟, 可使因心脏病猝死的风险降低 37% 。
午休能舒缓心血管系统, 并降低人体紧张度 。
5、改善心情
午后小睡可改善心情, 降低紧张度, 缓解压力, 有效赶走抑郁情绪 。
![午睡的好处及注意事项 经常午睡到底有什么好处](http://pic.yunnanlong.com/221007/115A52T9-1.jpg)
午睡虽好, 但许多人都存在误区, 不仅使睡眠质量大打折扣, 还会危害健康!
专家表示, 千万别以为午睡睡得时间越长越好 。 睡时间太长了, 醒来后常常感到很不舒服 。
午睡多久才好?
1、午睡的时间和时长
在长时间连续工作的状态下, 午睡是补充精力最方便、快速的方法 。 但若睡得过久, 也会带来负面影响 。
若午睡时间超过 1 小时, 人容易进入深度睡眠, 可能造成睡眠惰性, 似醒非醒, 如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等, 也会造成浑身无力, 越睡越累的状态 。
建议:
20 分钟左右的午睡时长最佳, 13 点左右最为有效, 属于“快速充电式”午睡, 有助于快速恢复身体能量, 提高警觉度, 快速、高效的投入工作 。
2、午睡前注意事项
进餐后, 肠胃蠕动会加快, 体内的血液会大量集中到消化系统, 使大脑供氧量下降, 容易产生困意 。
但若是餐后立马睡觉, 对于消化系统而言, 容易导致消化不良, 诱发胃炎, 也可能引起食物反流, 引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足, 而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状 。
建议:
![午睡的好处及注意事项 经常午睡到底有什么好处](http://pic.yunnanlong.com/221007/115A5N30-2.jpg)
就餐后, 在周边稍作走动或是站立, 餐后 20 分钟左右再进行午睡 。
3、睡的最佳睡姿
午睡最好选择平躺方式 。 如果趴着睡, 则对健康的危害非常大 。
①损伤眼健康 。 趴着睡时, 眼球受压, 眼压增高, 时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊 。
②危害脊柱 。 人体正常脊椎从侧面看应是“S”形, 但趴着睡时容易弯腰驼背, 脊椎变成“C”字形, 加上头部下靠, 会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均, 损害脊柱 。
③影响呼吸 。 含胸驼背不利于打开肺部, 呼吸受阻, 会造成缺氧, 尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难 。
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