【冬季睡懒觉有什么坏处 冬天睡觉要注意什么】 在寒冷的冬天里, 你是不是经常在早上一路狂奔却还会迟到, 这是为什么呢?都是冬天睡懒觉惹的原因 。 可要注意, 你爱睡懒觉吗?睡懒觉可不是那么容易的 。
冬季睡懒觉的坏处 1 伤肺气 肺主气, 司呼吸, 主行水, 朝百脉, 主治节 。 肺气虚则清气不能吸入, 浊气不能排出, 宗气及一身之气生成受限, 全身气机运行不畅, 津液输布失常, 水湿不能排泄, 就会出现身体困重, 肢倦乏力等, 常伴有声低气怯, 咳嗽, 易感冒等等 。
伤脾气 精、气、血、津液亏虚或者脾不升清, 不能上奉于心和脑以养神, 则神不旺或神衰, 轻则神疲乏力, 少气懒言, 昏昏欲睡;重则就会出现神识不清, 反应迟钝………后天不足, 四肢百骸失养, 必致肌肉瘦削, 软弱无力, 甚至萎废不用 。 另外脾肺气虚不能运化水湿, 水湿内停, 聚湿成痰, 痰湿上蒙清窍, 则头重如裹, 肢重懒动 。
伤及心气 气血不足以濡神, 则心悸, 夜不能寐则昼不精 。 心为阳脏而主通明, 为阳中之阳, 心以阳气为用, 心之阳气有推动搏动, 温通全身血脉, 兴奋精神, 以使生机不息的作用 。 现在久卧伤阳, 阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑, 四肢百骸, 则肢冷喜坐, 常常伴有心悸失眠, 气短乏力等症 。
肾气虚 肾气为先天之气, 为脏腑之气的根本, 推动和调控脏腑气化 。 久病之人, 肾气本来就虚, 又喜卧懒动, 则肾气更虚 。 肝肾同源, 肝在体合筋, 肝阴血不足, 则筋脉得不到, 则筋的运动能力就会减退 。 肾气虚则脏腑气化失司, 机体精气血津液的新陈代谢和能量的相互转化失常, 减弱, 则白天精神差, 静而多卧 。
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冬季这些不良睡眠习惯要注意 2 蒙头睡觉 由于天冷, 许多人喜欢用被子蒙着头睡觉, 殊不知这样容易引起呼吸困难, 对大脑危害极大 。 醒后则会感到头晕、乏力, 精神萎靡 。
张口呼吸 张口呼吸不但会吸进灰尘, 并且极易使气管、肺受到冷空气的刺激, 直接影响睡眠质量 。
露肩而睡 冬天天气寒冷, 风寒极易入侵人体肩关节, 成为风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等诱因 。 同时, 也易造成感冒、流鼻涕, 引起呼吸不畅, 头晕头痛 。
保证睡眠质量 3 多参加体育锻炼 比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼, 可以让人运动过后感到神清气爽, 精力充沛 。 但运动后大量出汗要注意保暖, 以免感冒;晨练时间不宜过早, 最好是阳光充足, 不刮风下雪 。
适当食补 牛羊肉、人参等都可以增加人体内的阳气, 但要注意不要补得过大而上火 。
保证足够睡眠 成人每天不应少于8小时, 青少年不少于10小时 。 不要熬夜, 同样是睡8小时, 但晚上11点前入睡和夜里3点睡效果肯定不同, 后者易感到疲劳 。
注意保暖 特别是脚和腿, 不要为了贪恋苗条身材而“耍单儿” 。
晚餐时间提前 很多老年人推崇晚饭一碗杂豆粥、一碟小菜, 再加个水果 。 老人入睡时间比较早, 晚上八九点入睡, 晚上六七点吃晚餐, 很可能会导致反流或夜间尿频, 影响睡眠质量 。 不建议过早睡觉, 如果实在太累了偶尔要早睡, 可适当将晚餐提前到下午五点左右, 尽量少吃粥、稀饭, 睡前两小时尽量不要喝水 。
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