跑步对于我们每一个人来说都特别重要 ， 跑步在我们的生活当中占据着特别重要的地位 ， 特别是我们通过运动可以达到 强身健体的目的 ， 那大家知道常年长跑有哪些危害？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
在进行长跑时节奏呼吸非常难掌握 ， 但它能很好地协调运动和呼吸的关系 。 许多世界冠军就采用这种方法来锻炼 ， 比如跑三步呼入或呼出一口气 ， 我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 那么常年长跑有哪些危害呢？
当然有了 ， 比如很多人由于没有相关知识 ， 不注意热身或者跑步的方法不正确 ， 常常导致膝盖受伤 。 这不仅仅是跑步 ， 而且是锻炼普遍存在的问题 。
跑步常见的危害：
1、“抽筋”跑步时 ， 肌肉不断的出力收缩后 ， 柔软度就会变差；身体不断输出能量 ， 体内部份电解质也会被消耗而失去原有平衡 ， 当有突发状况 ， 跑者需要更多的肌力 ， 或是肌肉被快速牵拉 ， 就会产生 抽筋的症状 。 下肢需要出力的肌肉都有可能会发生 ， 其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中发生此状况 ， 建议降低跑步速度 ， 于场边拉筋至疼痛缓解 ， 若有补给站立即补充水份或食物 。
2、“髂胫束摩擦症候群（跑者膝）” ， 髂胫束负责担任跑步时支撑的角色 ， 收缩时会随着膝盖弯曲角度产生一些位置上的前后变化 ， 过度频繁的弯曲打直膝盖或是髂胫束变紧 ， 会与大腿外侧骨头产生摩擦 ， 骨突被摩擦久了 ， 就会产生热 ， 通常有一特定痛点于膝盖的外侧 。 跑步中发生此状况 ， 建议缩短跨步距离 ， 减少单脚站时间 ， 轻敲大腿外侧而非痛点 ， 即可暂时疼痛感 ， 赛后或是平常需要进行髂胫束的放松 ， 并训练臀肌 。
3、“跳跃者膝” ， 即是髌骨股骨症候群！跑步时需要非常多下盘及大腿的力量 ， 大部份的跑者大腿外侧肌肉过于发达 ， 造成股内侧肌相对弱化 ， 膑骨偏离原位 ， 降低了膝盖的稳定性 ， 因此大腿肌需要比平常更用力的抓住膝盖前缘 ， 造成股四头肌肌腱炎或滑液囊发炎 ， 疼痛位置在膝盖正下方 ， 为了避免比赛中发生疼痛 ， 建议使用相关护具或是搭配肌内效贴布 ， 并进行内侧下盘的锻炼 。
4、“胫前疼痛” ， 泛指胫骨各方向受伤症状 。 可概分为小腿前内侧压力症候群、前胫痛、外侧肌腔隙症候群及胫前肌拉伤 。 大部份的胫前疼痛都是运动引起微血管的渗透增加 ， 导致组织间的腔隙间肿胀及压力增加 ， 进而导致患部缺血造成 ， 严重者甚至会导致压力性骨折 。 跑步中发生需即刻停止 ， 伸展小腿肌群有助于缓解疼痛 ， 建议检查跑鞋是否提供足够的支撑性 。
5、“足底痛” ， 疼痛位置发生于足底筋膜、足跟、阿基里斯腱、第一脚趾下方 。 跟跑步的不当足压有关系 ， 是一种累积性伤害 ， 甚至患者足底脂肪垫萎缩 ， 使落地的地面反作用力直接作用在跟骨上 ， 除了适当牵拉小腿和足底筋膜、训练足底小肌肉 ， 更重要的需要透过专业治疗师的评估 ， 是否需要搭配鞋垫 ， 甚至改变现有的跑姿 ， 不然足底痛会一直发生在跑步的生涯中 。
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