跑步总是没法调匀呼吸 ， 不知道该怎么正确的呼吸 ， 也总是跑不远 。 虽说大家都能呼吸 ， 但不表示也会呼吸 ， 跑步时的一呼一吸之间 ， 往往还有一些小小的道理 ， 那么跑步怎么呼吸最好？下面一起来看看吧 。
跑步怎么呼吸最好 1 初跑者应该以比较轻松的状态去跑 ， 传统说法是三步呼吸法比较适合一般初跑者 ， 但其实这并不严谨 ， 因为每一次的呼吸量也是不一样的 。
所以 ， 经常这样的较大强度的跑 ， 就容易受伤 ， 如果没有心率表或心率带来检测心率的话 ， 建议用以下方法看看自己是不是轻松跑 ， 边跑边试着说一句十个字以上的长句子 ， 如果能比较轻松的说出来 ， 这个强度就OK ， 否则就要减速 。
通过呼吸能控制运动强度吗 2 慢跑是有氧运动 ， 所以慢跑需要大量的氧气参与肌体供能 ， 有氧运动也能分为轻度、中度乃至重度有氧 。 随着运动强度的逐渐增强 ， 氧气的需要量也会逐渐提高 。
轻度呼吸
当跑速比较慢 ， 有氧程度比较轻的时候 ， 可以四步一呼四步一吸 ， 甚至只用鼻子呼吸 。 总有人说跑步要用鼻子呼吸 ， 并不是说跑步只能用鼻子呼吸 ， 而是用鼻子呼吸也能跑得不难受的话 ， 这样的运动强度对初跑者来说是比较好的 。
中度呼吸
如果速度加快 ， 如果还仅靠鼻子呼吸 ， 氧气摄入量要不够了 ， 会缺氧 ， 会变成无氧呼吸 ， 就不容易坚持跑完目标时间 ， 也容易引发岔气 。 这时候 ， 你需要用嘴鼻一起来呼吸 ， 继续使用三步呼吸法 。
重度呼吸
如果速度再加快 ， 三步呼吸法也不够用了 ， 这时你需要两步呼吸法 ， 这时你能听到自己比较重的呼吸声 ， 这种呼吸方法 ， 一般将一次呼气跟着脚步 ， 分为“呼呼”两次呼出 ， 吸气也是分为两次吸入 ， 这样的节奏感非常强 ， 非常适合练习节奏跑（tempo-run）时使用 。
岔气和呼吸有关系吗 3 大部分的岔气都和呼吸不够规律有关 ， 为了避免岔气 ， 应该在跑前做足热身 ， 并且即使是正经开跑 ， 也有个从低速及低步频逐渐过渡到目标配速和高步频的过程 ， 否则 ， 很容易岔气 。
对于初跑者来说 ， 很难均匀控制自己的速度 ， 往往无意识的一会快一会慢 ， 这就容易导致岔气 ， 甚至一次咽口水 ， 一次走神 ， 一次躲避行人的动作 ， 都会导致屏气从而引发岔气 ， 甚至连裤带过紧也会导致岔气 。
应对方法：
岔气了 ， 不要紧张 ， 放慢速度 ， 然后开始跟着步数大口主动规律的呼气吸气 ， 脑子里也可以跟着每一次呼气吸气 ， 默念 ， 我在呼气 ， 我在吸气 ， 我在呼气 ， 我在吸气 。 一般3-5分钟后 ， 就能缓解 ， 再坚持一会就能消除 。
天气冷跑步怎么呼吸 4 【跑步怎么呼吸最好 你真的呼吸对了吗】 天气冷时 ， 吸进去的冷空气刺激到咽喉很难受 ， 可以用舌头抵住上颚吸气 ， 这样吸入的空气能在口腔里回旋一段时间 ， 经过口腔加热后再被吸入到肺里 ， 就不会那么难受了 。
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