相信很多人都被失眠困扰过 ， 深夜躺在床上 ， 毫无睡意 ， 一心想着明天有重要的事情要做：上班不能迟到、赶早班车、考试...随着时间一分一秒的流逝 ， 心情就越焦虑 ， 反而更加难眠 。
长期失眠危害大 1
面容变老
失眠会大大降低生活质量 。 医学研究表明 ， 偶尔的失眠 ， 会造成第二天身体疲倦和动作不协调；长期的失眠 ， 会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象 ， 也会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心的情况 。
身体变差
睡眠不足 ， 会使人体免疫力下降 ， 抗病和康复疾病的能力低下 ， 容易感冒 ， 并加重其他疾病或诱发原有疾病 ， 如心脑血管疾病等 。
实践证明 ， 手术后的病人若睡眠不好 ， 伤口愈合的时间会明显延长 。
怎么缓解失眠 1. 枣仁粳米粥
材料：
每次可取酸枣仁15克 ， 粳米100克 。
做法：
① 将酸枣仁去除杂物 ， 打粉 ， 备用 。 将粳米用清水洗净 ， 去除杂物 。
② 将粳米先放进砂锅内 ， 加适量清水用中火煮粥 ， 煮至将熟时 ， 放酸枣仁再煮 ， 至米开粥稠为宜 。 待温 ， 加少量食盐 ， 随量食用 。
功效：
本方取酸枣仁宁心安神、粳米健脾和中 。
2. 鲜百合炖冰糖
材料：
每次取鲜百合鳞茎1个（约50克） ， 冰糖适量 。
做法：
① 将鲜百合洗净 ， 并将鳞茎叶剥开 ， 备用 。
② 取炖盅1个 ， 洗净 ， 将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内 ， 加清水150毫升 ， 在放进适量冰糖 ， 盖好盖放进锅内 ， 隔水炖半小时 ， 待温 ， 晚上睡前1小时服食 。
功效：
百合以野生白花为上品 。 此法不宜用于糖尿病病人 。 本方取鲜百合养阴清热 ， 清心安神之效 。
3. 合欢花猪瘦肉汤
材料：
每次取合欢花干品12克 ， 鲜猪瘦肉100克 。
【长时间失眠有什么影响 如何缓解失眠】 做法：
① 将合欢花洗净 ， 去除杂物 。 将鲜猪瘦肉洗净血污 ， 切成薄片备用 。
② 将合欢花与猪瘦肉同放进沙锅内 ， 加适量清水煮汤 。
③ 汤好后加少量食盐调味 ， 饮汤食肉 。
功效：
本方取合欢花疏肝理气安神 ， 治心虚失眠；猪瘦肉滋阴养血 ， 利于安神 。
4. 百合炒牛肉
材料：
新鲜牛肉400克、鲜百合3～4个 ， 生抽、蚝油、食用油、食盐适量 。
做法：
① 把牛肉切薄片放碗中 ， 用生抽、蚝油抓匀 ， 倒入食用油 ， 腌30分钟；把新鲜百合的鳞瓣剥下 ， 洗净待用；
② 锅里放一勺油 ， 倒入牛肉高火快炒 ， 马上加入百合片翻炒至牛肉全部变色 ， 约1分钟后即可起锅食用 。
功效：
把牛肉和百合搭配在一起 ， 实为一道补脾润肺、养心安神的佳肴 。 有些人不喜欢百合的苦涩味 ， 可将鲜百合鳞片剥 下 ， 撕去外层薄膜 ， 洗净后在沸水中浸漂一下 ， 除去苦涩味 。
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