对于老人来说, 强健骨骼是一件很重要的事, 但很多人认为强健骨骼就是补钙, 钙补得越多越好, 真的是这样吗?老人强健骨骼应该怎样补钙?下面跟随了解一下吧!
![老年人补钙误区](http://img.yunnanlong.com/221101/203F64150-0.jpg)
老年人补钙注意远离三个误区
【老年人补钙误区】误区一:补钙能治好骨质疏松
许多老年人以为, 人老了, 骨头脆了, 所以要吃钙片, 来防治骨质疏松, 其实不是这么回事 。
骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病, 是人体衰老的表现 。 无论是男性还是女性, 一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量, 称为峰值骨量 。 此后, 就开始骨丢失, 特别是绝经后的女性, 在绝经后1—10年, 骨量丢失速率明显加快, 男性不存在快速骨丢失期 。 由此可见, 要想老来骨头硬朗, 就得在35岁之前打好基础 。 底子厚了, 到老年才剩得多 。 所以, 老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势, 也不可能治愈骨质疏松 。
![老年人补钙误区](http://img.yunnanlong.com/221101/203F62357-1.jpg)
误区二:不辨病因治骨质疏松
骨质疏松主要分为两大类, 即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松 。 女性绝经期后出现的骨质疏松, 老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松 。 不同类型的骨质疏松, 治疗手段不一样, 千万不能不加区分, 一律补钙, 否则会出现并发症 。
继发性的骨质疏松, 如钙营养不良等引起的骨质疏松, 补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗 。 绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松, 这类老年人应该在医生的指导下进行治疗, 比如绝经期女性可补充雌激素等, 盲目补钙没什么作用 。
误区三:钙补得越多越好
许多老人误认为, 钙补得越多, 吸收得也越多, 形成的骨骼就越多, 其实不是这样 。 通常, 年龄在60岁以上的老年人, 每天需要摄入800毫克的钙, 过量补钙并不能变成骨骼, 反而会引起并发症, 危害老人健康 。
钙是这样被人吸收的:钙经胃肠吸收, 进入血液, 形成血钙(即血液中钙的含量), 再通过骨代谢, 把血钙进行钙盐沉积, 形成骨骼 。 不是说钙吃得越多, 形成的骨骼就越多 。 血液中钙的含量必须保持在一定水平, 过多或过少都不行 。 过量补钙, 血液中血钙含量过高, 可导致高钙血症, 并会引起并发症, 如肾结石、血管钙化等 。
![老年人补钙误区](http://img.yunnanlong.com/221101/203F64O7-2.jpg)
老人强健骨骼补钙就够了?
钙经胃肠吸收, 进入血液, 形成血钙(即血液中钙的含量), 再通过骨代谢, 把血钙进行钙盐沉积, 形成骨骼 。 不是说钙吃得越多, 形成的骨骼就越多 。 血液中钙的含量必须保持在一定水平, 过多或过少都不行 。 过量补钙, 血液中血钙含量过高, 可导致高钙血症, 并会引起并发症, 比如肾结石、血管钙化等 。
而不少老年人喜欢通过服用药片来补钙, 实际上, 钙片补钙的作用并不明显, 通过食物进行补钙才是最佳选择 。
![老年人补钙误区](http://img.yunnanlong.com/221101/203FB617-3.jpg)
老人补钙多吃这些食物
牛奶:半斤牛奶, 含钙300毫克, 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素, 促进钙的消化和吸收 。 而且牛奶中的钙质人体更易吸取, 因此, 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。 其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片, 都是良好的钙来源 。
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