跑步是一项常见的有氧运动，不过跑步并不简单，对于刚开始跑步的初学者，一这要做好准备才能开始跑步，那大家知道初次跑步应该注意什么呢？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
在跑步运动时，人心脏的供血能力提高了5到7倍 。 人的心脏的设计是能够应付这种快速供血的情况的，而且能够持续30到50分钟 。 但会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使得心血管出现疤痕和硬化，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面一了解一下初次跑步应该注意什么呢？
1、刚开始跑步注意呼吸
平常跑步时两步一呼，两步一吸;跑步需要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去 。
值得一提的是，冬天跑步空气冷，可以让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适 。 呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出 。
2、刚开始跑步注意选择合适的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成 。 一双良好的慢跑鞋一般应合乎：后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件 。
刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选择跑鞋 。 运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型 。 选择跑鞋不是要选贵的，最好的永远是适合你的 。
另外，跑鞋不能太小，原则上需要比平常的鞋大半码 。
3、刚开始跑步注意用正确姿势
刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势 。
跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬 。 腿前摆时积极送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松 。
4、刚开始跑步不要求跑得远
专家建议，女生在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息 。
可以用慢跑、快走结合 。 跑累了就快走一段，恢复了就继续跑 。 不要心急，刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步，这样更有利于坚下去 。
5、刚开始跑步注意跑后拉伸
而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小 。 不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态 。 如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的 。 无论是对于刚开始跑步的初学者还是老练的跑者来说，跑步后的拉伸都是少不了的 。
大腿外侧(髂胫束)的拉伸方法是：两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿 。 重复2-3次 。
6、刚开始跑步注意饮食合理
跑步前可适量进食及饮水 。 可以采用垫餐的方式（吃少量香蕉或小片面包等），要避免饱腹跑步，垫餐后跑步以1小时为宜 。 跑完步超过60分钟就能进行正常饮食 。
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