1、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用 ， 身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关 。 因此 ， 秋季感冒流行季节 ， 别忘记每日服用维生素C片剂 ， 也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果 ， 例如猕猴桃、橙子 。 为使呼吸道黏膜经常保持湿润 ， 还要补充维生素A ， 最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝 。 此外 ， 经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子 ， 它们富含维生素E 。
【男性冬季养生的“五大秘诀”】2、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环 ， 预防秋季容易出现的上火、炎症 ， 提高免疫力 。 这3个穴位分别是大椎穴（低头时 ， 颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端 ， 再向外移1 。 5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节 ， 再向左右各移一指半处） ， 可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟 。
3、经常进行温和的运动
寒冷天气易患的疾病都和心肺有关 ， 心肺健康可以降低秋季的发病率 。 适宜的中等强度运动可以提高心肺功能 ， 增强人体免疫力 。 温和运动指在运动中心率达到最大心率（220减去自己年龄）的60%~70% ， 例如25岁的人最大心率是220-25=195 ， 他锻炼时心率要控制在195?0%至195?0%之间 ， 即117至137之间 。 健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑 。
4、每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时 ， 在硬质物体表面能存活72小时 。 感冒的人摸鼻子时 ， 手上便沾上了感冒病毒 ， 它们随手被带到任何地方 。 经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险 ， 但不能指望用肥皂洗一次手 ， 就能一劳永逸地将细菌灭杀 ， 只能逐次地冲洗掉 。
5、冬季多睡1小时
良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升 ， 而睡眠不足则会使免疫系统功能降低 ， 生病几率随之增加 。 秋季气候变冷 ， 是疾病的多发季节 ， 睡眠时间要多增加一小时 ， 以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来 ， 第二天早上醒来觉得精神舒畅 。
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