下午进行一定强度的运动锻炼， 不仅可以增强体质， 而且可使身心得到调整 。 下午进行运动锻炼时， 运动强度可大一些， 老年人可打门球、跑步等 。 对心血管病人来说， 下午运动最安全 。 医学研究表明， 心血管疾病的发病率和心肌劳损的发生率均在上午6～12时最高， 所以， 为了避免这一“危险”时辰， 运动医学工作者认为， 心血管病人的适宜锻炼时间应在下午 。
8、运动忌憋气
老年人心肺功能减退， 憋气用力时， 会因肺泡破裂而发生气胸 。 憋气也会加重心脏负担， 引起胸闷、心悸 。 憋气时因胸腔的压力增高， 回心血量减少引起脑供血不足， 易发生头晕目眩甚至昏厥 。 憋气之后， 回心血量骤然增加， 血压升高， 易发生脑血管意外 。 因此像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目， 老年人不宜进行 。
老年人保健适当的运动是有好处的， 但是老年人在运动的时候要注意以上几点， 毕竟自己的身体已经没有年轻人那么强壮了 。
老人养生运动原则
运动养生的方法有很多， 我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦， 现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用 。 但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则 。
1、循序渐进， 量力而行
【老人坚持锻炼保持健康】运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的 。 锻炼时一定掌握好运动量的大小， 太小达不到锻炼的目的， 太大则超过了机体的耐受限度， 又会使身体因过度疲劳而受损 。 因此， 运动养生强调循序渐进， 量力而行 。 那么如何掌握合适的运动强度呢？目前， 一般是根据运动后即测脉搏来判断的， 它的计算公式是：
170-年龄=合适的运动心率
例如， 一个40岁的人， 运动后他的脉搏如果是130次左右， 表明运动量合适， 若明显超过130次说明运动量过大， 反之则运动量不足 。
2、持之以恒， 坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事， 要注意经常坚持不能间断 。 名医华佗那句“流水不腐， 户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理， 另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性 。 因此， 只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动， 才能收到养生健身的功效 。
3、有张有弛， 劳逸适度
运动养生， 并非指要持久不停地运动， 而要有张有弛、有劳有逸， 才能达到养生的目的 。 紧张有力的运动， 要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动， 一定要注意适当地休息， 否则会影响工作效率， 导致精神疲惫， 甚至影响养生健身 。
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