从初秋到深秋是气候多变的季节,特别是年老体弱多病的人,稍不注意就可能旧病复发或染上新的疾病 。因此,秋季养生应做到“七防” 。秋季养阴防滥补根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,现在已经进入秋季进补的季节 。但进补不能滥补,应注意不要无病进补,不要不分虚实滥补 。
时下已经进入秋天 。从初秋到深秋是气候多变的季节,特别是年老体弱多病的人,稍不注意就可能旧病复发或染上新的疾病 。因此,秋季养生应做到“七防” 。
【秋季养阴防滥补 应做到7防】“白露不露”防秋寒白露过后,天气逐渐变凉,一早一晚添寒意,时如果再赤臂露体,就容易受凉,轻则易患感冒,重则易染肺炎 。秋气主燥,燥易伤肺 。如因着凉而使免疫力下降,无力抵御外邪,则容易引起呼吸道疾病,如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等 。若风邪侵犯经络筋骨,使经络阻塞,可出现四肢痹症 。
慎食秋瓜防坏肚民谚“秋瓜坏肚”,是指立秋后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠疾病 。夏令大量食瓜虽然不至于造成脾胃疾病,却已经使胃肠抗病能力有所下降,立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等胃肠道疾病就会随之发生 。因此,立秋之后应慎食瓜类水果,脾胃虚寒者尤应禁忌 。
秋季养阴防滥补根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,现在已经进入秋季进补的季节 。但进补不能滥补,应注意不要无病进补,不要不分虚实滥补 。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症的人不宜用补药 。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分,对证服药才能补益身体,否则适得其反 。还要注意进补适量,忌以药代食 。俗话说,药补不如食补 。食补应以滋阴润燥为主,具体食物包括乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等 。这些食物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳 。
秋季锻炼有“三防”秋季坚持锻炼,不仅可以调养肺气,增强肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能,提高身体对外部寒冷刺激的抵御能力 。由于秋季早晚温差大,要想收到良好的健身效果,必须注意“三防” 。一防受凉感冒 。秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服 。锻炼时应待身体发热后,方可脱下过多的衣服 。锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉 。二防运动损伤 。由于人体的肌肉、韧带在气温较低的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展性明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动 。三防运动过度 。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,而应选择轻松平缓、运动量不大的项目 。
“秋冻”有益防过度天气渐凉时加强防寒锻炼,可使人体的防御机能得到锻炼,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免许多疾病的发生 。对于秋冻的理解,不应只限于未寒不忙穿衣,还应从广义上去理解,诸如运动锻炼、耐寒锻炼,以增强机体适应寒冷气候的能力 。无论何种活动,切勿搞得大汗淋漓,当周身微热但尚未出汗时即可停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗 。冷水浴应在整秋天坚持,不要间断 。
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