小暑的节气，天气越来越热，不少市民都感到食欲不振，无精打采，身体疲乏无力 。中医认为这是由于气温高，暑湿伤脾碍胃，脾胃虚热导致 。暑湿之气易趁虚而入，表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、日渐消瘦，表明胃肠消化吸收功能减弱 。
王洪真医生为市民推荐了四时养生法和体质养生法 。
子午卯酉 这四个时辰养生最关键
所谓四时养生就要顺应四时变化 。古人对四时的理解是丰富的，如“时”指代时间，可以是一年，也可以是一月或是一天，甚至是一日中的不同时辰 。夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛 。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行相应地旺盛起来，活跃于机体表面 。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上浇油 。心静自然凉，可达到养生的目的 。
【小暑养生先辨体质 合理搭配药膳抓住四个时辰】一日也分“四季”，一天当中“子、午、卯、酉”这四个时辰养生最为关键 。
子时(晚11点到凌晨1点)
子时是阴阳交会之时，胆经当令，阳气开始生发 。此时人应该是保证充分睡眠，以养胆经之气 。《黄帝内经》指出：“凡十一藏取决于胆” 。胆气生发起来，全身气血才能随之而起 。否则，肝胆的正常消化功能、解毒攻毒都受到严重影响，人体就会百病丛生 。因此，要保证高质量的睡眠 。
午时(中午11点到1点)
午时心经当令 。子时和午时是天地奇迹的转换点，是人体阴阳交会的时刻 。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，当此之时，必须保持身心安稳，或坐或卧，调息定身，不可情绪急躁 。
卯时(早晨5点到7点)
卯时是大肠经当令 。此时，天基本上亮了，凌晨5点醒是正常的，这个时候我们应保障生理性排出二便，清理一夜在体内积蓄的有毒物质 。如果平时有便秘的情况，可以通过训练养成清晨排便的良好习惯 。另外，保证饮食当令，营养丰富，进食易于消化的食物 。
酉时(下午5点到7点)
酉时肾经当令，肾主藏精神 。精是人体生命的本原，是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质 。精可以化生元气，元气藏于肾，所以人们日常生活中应该注重补肾 。
根据体质合理搭配药膳
王洪真医生介绍，人体的体质按阴阳五行进行分类 。现代中医将人划分九种体质，不同体质有不同的调养方式 。王洪真为市民介绍常见的三种体质养生法 。
平和体质：体型匀称、健壮；面色红润且精力充沛；睡眠、饮食良好；大小便正常；性格随和开朗，对周围环境适应能力较强 。男性多于女性，年龄愈大，平和体质的人越少 。
药膳：茯苓大枣山药粥
原料：茯苓20克，大枣10克，山药20克，粳米50克，枸杞少许，红糖适量 。
做法：大枣去核，与茯苓、山药、粳米、枸杞同煮成粥，加适量红糖调味即可 。
功效：健运脾胃，渗湿止泻 。
气虚体质：说话无力，常出虚汗，疲乏无力 。一般性格内向，情绪不稳定，较胆小，不爱冒险 。务工者、学生和长期从事体力劳动者容易形成气虚体质 。
药膳：杏仁薏米粥
原料：薏米15克、杏仁5克、冰糖适量 。
做法：将薏米洗干净，杏仁洗干净待用 。取沙锅加水适量，倒入洗干净的薏米，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放进杏仁 。煮至粥成时，再将捣碎的冰糖放入，溶化即可 。
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