食品|夏天给孩子准备这样的早餐，营养丰盛种类全，十分钟就能搞定
今天给大家推荐的料理是一款早餐 ， 不吃早餐对身体不利 ， 现在很多年轻人都已经熟悉到这点 ， 但是很多上班族由于时间比较紧张 ， 又觉得早餐烹饪过于复杂 ， 所以饼干 ， 面包这样的早餐已经成为早餐的主力军 。 随便吃一口就上班已成为常态 。 其实饼干 ， 面包等干食不太适宜作为早餐 ， 经历了一夜的消耗 ， 各种消化液已经分泌不足 ， 这种干食以谷类居多 ， 缺乏优质蛋白 ， 只能供给短时间的能量 。
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更有很多女性朋友 ， 尤其是再减肥的女性朋友 ， 总会谈吃色变 。 好像只要一吃 ， 肉就会立马涨上去 ， 所以能不吃就不吃 ， 无论是早餐还是晚饭 ， 只要我不吃 ， 肉就追不上我！这样的想法也是不对的 。 早餐是一天中最不易转化成脂肪的一餐 ， 一定在早餐的时候一定要摄入主食 。 早餐所供给的热量占全天的30% ， 缺乏碳水化合物可能会造成营养不良 。 要进食一些淀粉类的食物 ， 谷物食品吸收后能很快分解成葡萄糖 ， 纠正睡眠后的低血糖现象 。 但谷类食品消化快 ， 2-3个小时候就会有饥饿感 ， 适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品 ， 如蛋白质 ， 肉松 ， 豆制品等 。
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今天给大家推荐的这款里脊肉饼 ， 就是一款集合了碳水 ， 蛋白质 ， 脂肪和维生素的营养早餐 。 烧饼不喜欢自己烙 ， 直接买现成的就可以 ， 里脊可以前一天晚上进行腌制 ， 第二天直接煎 ， 小编因为锅比较小 ， 所以将煎蛋和里脊分两次煎至完成 ， 如果条件允许 ， 直接一锅就能出 ， 里脊肉片切的比较薄 ， 整体早餐三五分钟就能完成 。 再配上一杯豆浆 ， 一顿丰富的早餐也能很快完成 。
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材料：
烧饼一个 ， 生菜叶一片 ， 鸡蛋一个 ， 猪里脊100g ， 甜面酱适量 ， 生抽适量 ， 大蒜粉适量 ， 白胡椒粉适量 ， 食用油适量
【食品|夏天给孩子准备这样的早餐，营养丰盛种类全，十分钟就能搞定】步骤：
1 ， 平底锅烧热倒入适量食用油 ， 打入一个鸡蛋 ， 两面煎熟后盛出备用
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2 ， 将生抽直接倒在猪里脊上 ， 撒上适量白胡椒粉和大蒜粉 ， 在里脊两面均匀抹匀
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3 ， 平底锅烧热 ， 倒入适量食用油 ， 将腌制好的里脊放到锅中 ， 两面煎至金黄后盛出备用
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4 ， 用刀在烧饼中间剖开 ， 饼皮两面刷适量甜面酱 ， 将鸡蛋 ， 里脊和生菜夹进去即可
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