最后 ， 番薯也是减肥性的粗粮 ， 番薯中含有大量的纤维素、维生素 ， 以及人体所需的微量元素和必须氨基酸 ， 吃番薯能够排毒 ， 减少体内毒素的堆积 。微量元素和人体必须氨基酸 ， 还能为新陈代谢提供能量 ， 促进新陈代谢的加快 ， 新陈代谢加快也会带走人体内的一部分热量 ， 对于减肥也有一定作用 。
粗粮吃的过多的危害
粗粮吃得过多 ， 影响消化 ， 因为粗粮里面含有较多的纤维素成分 ， 过多食用粗粮会导致上腹胀 ， 影响食欲 ， 严重的还会导致肠道阻塞、脱水等症状 。
长期过量食用粗粮会导致营养不良 ， 会影响人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收 ， 使人体缺乏许多基本的营养元素 ， 导致营养不良 。也会引起反酸 ， 大量粗粮被吃进胃里面的时候 ， 胃排空的速度会有所降低 ， 粗粮在胃里面堆积太久 ， 可能会造成反酸 ， 对胃管粘膜可能会造成一些伤害 。
粗粮中过多的纤维素甚至可能导致肠道堵塞 ， 脱水等急性症状 ， 肠胃不好的朋友最好少吃粗粮 。阻碍营养素吸收 。粗粮中的膳食纤维确实有助于阻碍身体吸收有害物质 ， 但是同时也会阻碍身体吸收某些微量元素、蛋白质和无机盐 。
粗粮可不可以长期吃粗粮吃多了有没有什么坏处粗粮吃多的危害有：
1、影响吸收消化 。粗粮比细粮粗 ， 含有的纤维素也较多 ， 一次性吃粗粮过多会造成胃胀 ， 有饱腹感 ， 影响食欲 ， 严重时还会造成肠道堵塞 。吃粗粮之后 ， 要喝至少一倍一倍以上的水 ， 才能保证肠胃正常运转 。
2、造成胃部反酸 。粗粮吃太多 ， 会造成胃酸分泌旺盛 ， 还可能导致食物在胃部积存 ， 对胃部造成危害 。因此 ， 消化吸收系统不好的人群要食用粗粮要适量 。
3、导致营养不良 。虽然粗粮的营养比普通粮食要高 ， 但如果长期大量食用 ， 会降低人体对蛋白质、脂肪和合种微量元素的吸收率 ， 造成营养不良 。
4、引起肥胖 。人们认为 ， 粗粮可以减肥瘦身 ， 其实不然 。正是由于人们的这种心理 ， 认为粗粮不会发胖 ， 所以大量食用粗粮 ， 吃二两细粮的人可以吃半斤粗粮 ， 结果造成肥胖 。
科学食用粗粮的方法：
1、多喝水 。粗粮消化较难 ， 而且容易堵塞肠道 ， 造成便秘 。因此 ， 吃粗粮之后要喝足量的水 ， 防止便秘 ， 也帮助粗粮更好消化 。
2、循序渐进 。人的肠胃具有脆弱性 ， 突然增加个或减少粗粮的食用量都会造成不适感 。因此 ， 粗粮的增加和减少要一步一步来 ， 无异常反应时再继续 。
3、饮食均衡 。食用粗粮时 ， 除了考虑到口味 ， 还要注意荤素搭配 ， 营养均衡 ， 建议每人每天食用三十到六十克为佳 。
总之 ， 粗粮有营养 ， 但不能过量 ， 否则会适得其反 ， 对身体造成危害 。食用粗粮要多喝水 ， 注意饮食平衡 ， 还要循序渐进 ， 具体食用量视个人情况而定 。
一天三顿主食都是吃粗粮粗粮吃得越多就越好大家觉得这种说法正确吗随着时代的发展 ， 现在的我们已经发生了很大的改变 ， 不再是只追求吃饱饭的年代 ， 而是追求怎样吃才能够有利于我们的身体健康 ， 因为健康比任何都东西都重要 ， 有的人不注重饮食健康 ， 可能会引来各种各样的疾病 ， 因为现在很多慢性病 ， 其实跟我们的饮食方式有很大的联系 ， 就是因为不控制饮食或者不良的饮食方式 。一天三顿主食都是吃粗粮 ， 粗粮吃得越多就越好 ， 大家觉得这种说法正确吗？我觉得这样的说法并不正确 ， 因为粗粮里面没有我们身体所需的全部营养物质 ， 粗粮里面大部分都是向西纤维和维生素 ， 根本打不到对于蛋白质的要求 。
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