健骑机是一款常见的室外健身路径， 在公园、社区及其他室外场所都可以随处见到， 健骑机适合不同年龄段的人群， 那么健骑机锻炼腹肌的方法有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
健骑机能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉， 并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏， 增强消化系统和心脏功能;对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍， 四肢及腰背酸痛等有康复作用， 使用健骑机该注意什么呢？在做健骑运动拉起时， 身体和颈部应该尽可能地向后仰， 这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎， 特别是腰椎活动的目的；放下时， 身体则尽可能地做收腹运动， 以达到锻炼腹部肌肉的目的 。 另外， 使用时， 要轻拉轻放， 以避免可能造成的挤压伤害事故， 大家知道健骑机锻炼腹肌的方法有哪些吗？
1.普通式
坐在骑座上， 上体前倾， 目视前方， 双臂直臂向前平伸握扶手， 两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉， 同时双腿用力下蹬， 使身体几成直立 。
2.伸展式
坐在骑座上， 上体尽量前屈， 腹部贴近大腿， 低头， 双臂直臂前伸握扶手， 两脚踩在脚蹬架上;然后双臂直臂后拉， 同时两脚用力下蹬， 上体后仰， 身体充分伸展成反弓形 。
3.屈臂式
坐在骑座上， 上体直立， 双臂直臂向前平伸握扶手， 两脚踩在脚蹬架上;然后主要用手臂的力量(两腿被动用力)， 屈肘后拉扶手于腹前， 大臂紧贴体侧， 使身体几成直立 。
4.直臂式
准备姿势同上 。 主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力)， 使身体展开 。 上体与双腿的角度约成150度左右 。
5.腿压式
坐在调高后的骑座上， 双臂直臂向前下伸握扶手， 两脚踩在脚蹬架上， 大小腿夹角约90度;然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立， 同时双臂被动用力， 屈肘后拉至极限， 肘部位于体后 。
6.腕力式
坐在调成水平的骑座上， 两臂前伸握扶手， 两脚踩在脚蹬架上， 大小腿夹角小于90度;然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量， 使身体直立 。
7.单臂式
坐在骑座上， 一手前伸握扶手， 另一手背在腰后， 两脚踩在脚蹬架上;然后用单臂后拉和双腿下压的力量， 使身体几成直立 。 两臂交换做 。
8.对侧式
坐在骑座上， 一臂前伸握扶手， 另一臂自然下垂于体侧， 异侧脚踩在脚蹬架上， 另一腿全脚掌踏地;然后用对侧上下肢的力量， 使身体直立 。 两侧交换做 。
9.仰卧起坐式
【健骑机锻炼腹肌的方法】 坐在骑座上， 双手抱头， 两脚勾住扶手下端横梁;然后上体后仰， 待身体成直线后再逐渐抬起上体还原 。
通过责任编辑小编的介绍， 健骑机锻炼腹肌的方法大家都清楚了吧， 如果大家还想了解更多的健骑机的知识， 请继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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