很多女性想调理身体 ， 让自己更健康 ， 但是总是不得其法 。以下这个运动与饮食计划最适合了 ， 这个计划是根据女性月经周期各个阶段的特点而制订的 ， 可以帮助女性平衡身体健康哦 ， 感兴趣的你可以试试 。
女人调养身体的方法
月经期（第1~5天）
这个阶段食欲较小 ， 建议从新鲜果蔬如彩椒中获取维生素C 。从鸡蛋和全谷物中获取维生素B 。
从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁 ， 从酸奶中获取钙质 。
此时运动以身体得到充分休息为主 ， 可进行散步和瑜伽 。
卵泡期（第5~13天）
这个阶段的女性锻炼欲望增强 ， 食欲大增 ， 可通过红肉补充维生素B12 ， 通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激 。此时运动以提高能量为主 ， 比如跆拳道等 。
排卵日（第14天）
此时女性身体最为活跃 ， 需要的能量水平比前两个阶段高 ， 建议多吃鱼肉、无花果和全谷物等 ， 可补锌 。可以尝试一些新运动 ， 或加强运动 ， 比如骑动感单车、跳舞等或每次多跑1公里 。
黄体期（第15~28天）
此时女性精力下降 ， 还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等 。
可多补充碳水化合物 ， 吃些全麦面食、红薯等 。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛 。可通过全身运动如瑜伽、游泳等舒缓压力 ， 减轻症状 。
很多女性想调理身体 ， 让自己更健康 ， 但是总是不得其法 。以下这个运动与饮食计划最适合了 ， 这个计划是根据女性月经周期各个阶段的特点而制订的 ， 可以帮助女性平衡身体健康哦 ， 感兴趣的你可以试试 。
女人调养身体的方法
月经期（第1~5天）
这个阶段食欲较小 ， 建议从新鲜果蔬如彩椒中获取维生素C 。从鸡蛋和全谷物中获取维生素B 。
从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁 ， 从酸奶中获取钙质 。
此时运动以身体得到充分休息为主 ， 可进行散步和瑜伽 。
卵泡期（第5~13天）
这个阶段的女性锻炼欲望增强 ， 食欲大增 ， 可通过红肉补充维生素B12 ， 通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激 。此时运动以提高能量为主 ， 比如跆拳道等 。
排卵日（第14天）
此时女性身体最为活跃 ， 需要的能量水平比前两个阶段高 ， 建议多吃鱼肉、无花果和全谷物等 ， 可补锌 。可以尝试一些新运动 ， 或加强运动 ， 比如骑动感单车、跳舞等或每次多跑1公里 。
黄体期（第15~28天）
此时女性精力下降 ， 还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等 。
可多补充碳水化合物 ， 吃些全麦面食、红薯等 。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛 。可通过全身运动如瑜伽、游泳等舒缓压力 ， 减轻症状 。
很多女性想调理身体 ， 让自己更健康 ， 但是总是不得其法 。以下这个运动与饮食计划最适合了 ， 这个计划是根据女性月经周期各个阶段的特点而制订的 ， 可以帮助女性平衡身体健康哦 ， 感兴趣的你可以试试 。
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月经期（第1~5天）
这个阶段食欲较小 ， 建议从新鲜果蔬如彩椒中获取维生素C 。从鸡蛋和全谷物中获取维生素B 。
从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁 ， 从酸奶中获取钙质 。
此时运动以身体得到充分休息为主 ， 可进行散步和瑜伽 。
卵泡期（第5~13天）
这个阶段的女性锻炼欲望增强 ， 食欲大增 ， 可通过红肉补充维生素B12 ， 通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激 。此时运动以提高能量为主 ， 比如跆拳道等 。
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