跑步时出现胸口疼痛的情况其实是受到很多因素的影响的 ， 而胸膜炎、心血管疾病、神经性疼痛、缺乏锻炼和心肌缺血等因素 ， 那么大家知道女人跑步时胸部疼痛怎么办吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
一般健康人在长跑时出现胸痛 ， 大都是由于呼吸不得法引起的 。 一种是呼吸过快 ， 长跑时 ， 身体的新陈代谢加强 ， 需氧量增加 ， 为了吸进更多的氧气 ， 在呼吸上就不但需要加快 ， 而且需要加深 ， 那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者 ， 但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。 很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤 ， 大部分是姿势不正确导致的 。 因此你需要掌握一些正确的跑步姿势 ， 头部不要前倾或后仰跑步的时候 ， 头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上 ， 避免头部的前倾或后仰 ， 即便是加速的时候 ， 头和身体也是同时前倾的 ， 大家知道女人跑步时胸部疼痛怎么办呢？
一般健康人在长跑时出现胸痛 ， 大都是由于呼吸不得法引起的 。 一种是呼吸过快 ， 长跑时 ， 身体的新陈代谢加强 ， 需氧量增加 ， 为了吸进更多的氧气 ， 在呼吸上就不但需要加快 ， 而且需要加深 。 有些人跑时不注意加深呼吸 ， 而只是加快呼吸频率 ， 这就使呼吸的收缩过于频繁 ， 过度紧张 ， 以致引起呼吸肌的痉挛 ， 刺激了呼吸肌里的感受器 ， 而产生疼痛 。 人体最主要的呼吸肌 ， 是肋间肌和膈肌 。 当肋间肌痉挛时 ， 胸部两侧会发痛 。 当膈肌痉挛时 ， 疼痛就发生在两肋下 。
再一种是冷天长跑时张大口呼吸 ， 吸进的空气太冷 。 冷的空气吸到肺里 ， 刺激肺部血管使其收缩 ， 血液循环因此受到阻碍 ， 也会引起胸痛、胸闷 。
一、注意加深呼吸 ， 做到呼吸慢而深 ， 在出现胸痛时 ， 要及时调整呼吸 ， 用力向外呼气 。 这样既可以吸进大量的空气 ， 满足长跑时的需要 ， 又可以使呼吸肌得到放松 ， 而消除疼痛 。
二、注意呼吸节奏 ， 把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来 ， 做到两步一呼 ， 两步一吸（或三步一呼、三步一吸） 。 这样也容易做到呼吸深而慢 。
三、天冷时长跑 ， 不要张大口呼吸 ， 而要用鼻子呼吸 ， 或口鼻并用（口微开 ， 轻咬牙） 。 这样 ， 空气从鼻子和齿缝里进去 ， 就可以使冷空气加温变暖 。
以上是【女人跑步时胸部疼痛怎么办】责任编辑小编介绍的女人跑步时胸部疼痛怎么办的内容 ， 跑步时出现胸部疼痛的情况要找出原因 ， 以便对症治疗 ， 本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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