清晨4个要，晚上5不要！男女一定要看！
清晨四个要 1 早上洗澡 早上洗澡是个好习惯 。 早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满 。
早上排便 早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益 。 如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的 。
早上喝水 醒过来后喝一杯凉水是个好习惯 。 经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用 。
慢慢起床 早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状 。 比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来 。 如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒 。
晚上五个不 2 不喝咖啡 睡前不宜喝咖啡 。 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因 。 茶也一样……
不要吃辣【清晨4个要 晚上5不要！男女一定要看！】 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。 辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠 。
不要胀气 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。
不要喝酒 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期 。 所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉 。
不要油腻 油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠 。
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