时间|早餐怎么吃更减肥？9周营养早餐分享( 二 )
这里的素除了谷物 ， 最好还能搭配点蔬菜 。 哪怕是个简单的黄瓜、西红柿都可以 ， 其中的膳食纤维也增加了这一餐的饱腹感 ， 有利于减肥 。
4.少油少盐
油条、煎饼果子的薄脆、麻酱饼、千层饼、牛角面包、粗粮饼干都是妥妥的高油 ， 要减肥自然要少吃 。
白粥配咸菜 ， 摄入这么多盐 ， 更多水分滞留体内 ， 肿肿的还要不要减肥？
所以不管主食还是烹调蔬菜都要少油少盐 。
4、2分钟搞定减肥营养早餐 
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早餐时间紧张还要吃的营养 ， 其实也不难 。
最快2分钟搞定 ， 信不信 。
主食：速溶纯燕麦片、五谷糊糊、全麦无糖面包
蛋白：牛奶、酸奶 ， 鸡蛋提前一天煮 ， 卤牛肉也提前做好 ， 微波加热1分钟即可 。
蔬菜：小圣女果、西红柿、黄瓜、生菜 ， 或者前一天晚上多做点分装保鲜盒冷藏 ， 微波加热 。
时间还富裕点 ， 比如有个10分钟 ， 当天煮鸡蛋 ， 用煮鸡蛋的水沸水焯个青菜 。 煮蛋的水开了那么久其实干净得很 ， 即使鸡蛋煮之前没洗 ， 哈哈 ， 心理上接受不了 ， 还是洗洗吧 。
健康减肥从营养早餐开始 ， 别说没时间哦 ， 提前规划一下 ， 吃个营养早餐的时间妥妥地能安排出来 。
今日互动：你最近早餐最常吃啥啊？各种营养搭配分享啊 。
参考文献：
[1] Sievert K., Hussain S.M., Page M.J., Wang Y., Hughes H.J., Malek M., Cicuttini F.M. Effect of breakfast on weight and energy intake: Systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2019;364:142. doi: 10.1136/bmj.l42.
[2]Lopez-Minguez J, Gómez-Abellán P, Garaulet M. Timing of Breakfast, Lunch, and Dinner. Effects on Obesity and Metabolic Risk. Nutrients. 2019;11(11):2624. Published 2019 Nov 1. doi:10.3390/nu11112624
[3]https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/oby.20460
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