人体|早饭怎么吃，决定你的寿命！
营养专家认为 ， 早餐是一天中最重要的一顿饭 ， 每天吃一顿好的早餐 ， 可使人长寿 。 研究者对高寿老人的追踪调查表明：坚持正常早餐的老人 ， 高寿的可能性要比不进早餐的老人高20% 。 那么 ， 不吃早餐 ， 后果有多严重？
文章图片
1、早餐与“三高”
研究表明如果不吃早餐 ， 人的大脑就会释放出需要高热量的信号 ， 导致中午需要吃更多高热量的食物来补充我们早餐缺失的热量 。 中午长期吃这么多热量的食物 ， 会容易得高血压、高血脂和糖尿病 。
2、早餐与胆结石
正常吃早餐的情况下 ， 由于胆囊收缩 ， 使胆固醇随着胆汁排出 ， 同时食物刺激胆汁分泌 ， 不容易造成胆汁中胆固醇饱和度过高 ， 因此不易形成结石 。
文章图片
3、早餐与心血管
不吃早餐患心血管疾病的机会加大 。 因为经过一夜的空腹 ， 人体血液中的血小板黏度增加 ， 血液粘稠度增高 ， 血流缓慢 ， 明显增加了中风和心脏病的风险 。
此外 ， 伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯还认为 ， 长期不吃早饭 ， 容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁 ， 增加动脉硬化的发生几率 。
4、早餐与胃炎
不吃早餐 ， 可使人体消化系统的生物节律发生改变 ， 胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化 ， 消化液没有得到食物的中和 ， 就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激 ， 引起胃炎的发生 ， 严重者可引起消化性溃疡 。
文章图片
你还敢不好好吃早饭吗？吃早饭≠会吃早饭！现在很多人的早餐很简单 ， 传统的比如包子、豆浆、油条、粥 ， 还有各地不同的粉面、饼之类的 。
等等 ， 有没有发现缺少了什么？上面这些食物主要就是碳水化合物和脂肪 ， 没有膳食纤维、矿物质、维生素、蛋白质！对 ， 这就是传统早餐最不好的地方 ， 早餐营养搭配极不合理！
文章图片
用卫生部首席健康教育专家 万承奎教授的说法 ， “毫不夸张地说 ， 现在中国人 20％不吃早饭；70％不会吃早饭 。 可自古就说要吃‘皇帝的早饭’ ， 吃早饭等于吃补药 。 ”
早餐要吃好 ， 是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品 。 因为人经过一夜的睡眠 ， 头一天晚上进食的营养已基本耗完 ， 早上只有及时地补充营养 ， 才能满足上午工作、劳动、学习的需要 。 做到下面“六个一”就能达标~
1.饭前一杯水
吃早餐前应先喝水！人经过一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和营养 ， 起床后处于一种生理性缺水状态 。
因此 ， 早上起来 ， 刷完牙以后 ， 应饮用 300~500 毫升左右的温开水！既可补充一夜流失后的水分 ， 还可以清理肠道 。
文章图片
2.一点主食
好的营养早餐一定要有谷类食物 ， 如馒头、包子、烤饼、杂粮粥等 。
推荐您食用蔬菜和肉类混合的包子 ， 既有谷类食物 ， 又含有蔬菜和肉类 ， 营养均衡 ， 荤素搭配合理 ， 还易于消化 。
3. 一个鸡蛋
中医认为 ， 鸡蛋是独一无二的“平衡”食品 。 鸡蛋蛋清性微寒 ， 蛋黄性微温；
蛋清能清热 ， 蛋黄能补血 ， 其功效媲美阿胶 。
推荐阅读
- 当事人|房产商不办按揭怎么办？
- 造纸|生活用纸，黄卫生纸真的好于白色卫生纸吗？来听造纸员工怎么说！
- 人体|想减肥吗？想的话要注意一天发胖“最猛”的3个时间段！
- |“最惨购房者”相关话题登热搜榜首，到底是怎么一回事？
- 净利率|低盈利质量、票据违约，中南建设怎么了？
- 家庭成员|卫生间进门洗漱台，中间马桶，里面淋浴，怎么装？有哪些设计方案？
- 房贷|信用贷款没还清会影响房贷吗？应该怎么办？
- 兰州|1月的兰州楼市，该折腾还是得折腾
- 人体|日本或公布“长寿”的6个好习惯，坚持吃早餐排第一，你了解多少
- 人体|晚上喝红酒的好处有哪些呢?