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敏捷|老年人的一日三餐怎么安排？

1、早餐安排
早餐时间安排：早餐不能吃得太早 。 老年人早餐时间最好安排在早上七、八点 ， 因为人的消化系统一般在早上七、八点睡醒 。 所以 ， 如果你早餐吃得太早 ， 它会干扰胃肠道休息 ， 就像你睡得正香突然拉你起来吃饭一样的道理 。 这样会给胃肠道增加负担 。
敏捷|老年人的一日三餐怎么安排？
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早餐可以吃：
包子、馒头、馄饨、肉末、冬笋；炒生菜、豆腐干、胡萝卜和蘑菇；燕麦粥、火腿丝、胡萝卜；泡菜、白菜、黄瓜、辣椒等；银杏饼：糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干 。
2、午餐安排
午餐 ， 应该吃一些蛋白质和胆碱含量高的肉、鱼、禽蛋和大豆制品 。 这种食物中的高蛋白质可以让人保持思维敏捷 ， 在人的理解和记忆中起到重要的作用 。
建议多吃瘦肉、新鲜水果或果汁等低脂食品 ， 并保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质 ， 使人反应灵活 ， 思维敏捷 。
敏捷|老年人的一日三餐怎么安排？
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【敏捷|老年人的一日三餐怎么安排？】午餐不应该以碳水化合物为主 。 例如 ， 吃米饭、面条、面包和富含糖和淀粉的甜点会让人感到疲劳 ， 难以集中精力工作 。
3、晚餐安排
老年人吃饭时应多吃含色氨酸的食物 。 在所有色氨酸食物中 ， 小米中的色氨酸含量最丰富 。
因此 ， 在晚餐主食中添加小米应该是一个好主意 ， 这有助于增加进入大脑的色氨酸的数量 。 除了小米 ， 南瓜仁、豆腐、豆腐皮、虾、紫菜和黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高 。
敏捷|老年人的一日三餐怎么安排？
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一日三餐最好按时吃 ， 不要提前也不要过迟 ， 在身体适合的时候吃饭 ， 也会让身体达到平衡状态 ， 保持身体的合理健康 。

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