都说方法和努力一样重要 ， 有时候 ， 明明减肥很努力了 ， 三分练 ， 七分吃 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 但是为什么就是瘦不下来瘦得那么慢？
其实 ， 生活中很多错误的行为都会变成你减肥路上的绊脚石 ， 影响到减肥效率 。 所以 ， 我们需要一些办法纠正 ， 以提高我们的减肥速度 。
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接下来 ， 减妞将从早起、吃饭和睡觉3个角度给大家讲讲 ， 一起学起来吧~
早起“二要”
1、早起要记得喝一杯水
晚上睡觉时 ， 人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分 ， 起床后会处于缺水的状态 ， 晨起喝一杯300-500ml的温水 ， 可以补充身体代谢出去的水分 ， 还可以起到清理肠胃的作用 。
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注意事项：
★ 喝水前当然要刷牙 ， 把牙齿刷干净 ， 避免清晨嘴里的细菌被喝到肚子里；
★ 是尽量喝温开水 。 一大早喝太凉的水 ， 会刺激肠胃 ， 甚至引起胃痉挛；
★ 不要喝果汁！早晨起床后 ， 人体血液粘稠 ， 喝果汁不利于稀释体液 ， 会增加肠胃负担 。
2、早起做一顿丰富的早餐
很多人对于早餐都是草草了事 ， 他们不知道早餐吃得好 ， 营养充足意味着什么 。
早餐吃得好 ， 赘肉自然少 。 研究表明 ， 长期不吃早餐 ， 会降低新陈代谢 ， 减少每天的热量消耗 ， 导致暴饮暴食、变胖 ， 甚至胆结石等疾病找上门 。
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从营养学角度来说 ， 早餐应该占全天摄取总热量的30% ， 午餐占40% ， 晚餐占30% 。
减肥早餐推荐搭配原则：乳制品或豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）
牛奶、无糖豆浆、五谷豆浆、玉米、包子、三明治、煮蛋等都是不错的选择 。
搭配参考
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脱脂牛奶+蔬菜三明治+鸭梨
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蔬菜粥+圣女果+鸡蛋+紫薯
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杂粮粥+苹果+菜包+鸡蛋
吃饭“三坚持”
1、三餐饭前坚持喝一杯水
减肥时 ， 多喝白开水是个不错的选择 ， 不仅能促进代谢 ， 还能帮助身体排毒 。
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【消耗|“早起二要，吃饭三坚持，睡前三不做”，想暴瘦的你，务必掌握】尤其是饭前10分钟左右喝一杯温水 ， 不仅能带来饱腹感 ， 让你少吃一点 ， 还能让消化系统提前活跃起来 ， 促进消化腺分泌足够的消化液 ， 让食物消化得更充分 。
另外 ， 饭前喝水还可以帮助润滑口腔和食道 ， 防止干硬的食物刺激消化道黏膜 。
2、吃饭坚持一个原则：吃得慢、嚼得细
细嚼慢咽就不用多说啦 ， 前几天减妞就消化不良了 ， 因为吃饭太快 。 然后就消化不良了 。 肚子难受了好几天 。
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正确的吃饭方式应该是细嚼慢咽 ， 每一口都嚼15-20下 ， 每顿饭都最好吃20-30分钟 。 这样才能够促进胃液分泌 ， 让食物更容易被吸收 ， 同时也有助于大脑感受到饱腹感的信号 ， 以免吃太多 。
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