现在人们越来越重视健身了 ， 不过一些运动如果稍微不加以注意的话 ， 就很容易伤害到膝盖的 ， 那么膝关节损伤的恢复期是多久呢？让责任编辑小编来为告诉大家吧 。
膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤 ， 包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤(两者常合并发生)、髌骨脱位肌腱断裂等一系列损伤性疾病 ， 那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动 ， 平时我们可能因为时间紧或者贪图省事 ， 还没热身活动开就急于开始长跑 ， 这很容易造成运动损伤 ， 尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势 ， 尽量用前脚掌着地 ， 因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法 ， 尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫 ， 太厚太重了 ， 使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序 ， 手臂被放在最后 ， 它们的动作应尽量减少 ， 要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头 ， 大家知道膝关节损伤的恢复期是多久？
一般情况下恢复需要3到4周 ， 建议膝关节尽量避免剧烈运动 ， 局部外敷用热毛巾热敷 ， 在医生的指导下用药 。
容易损伤膝关节的运动：
1、跑、跳、投
做跑、跳、投类运动时 ， 应特别注意保护膝盖 。 尤其是四五十岁以上的人 ， 平衡力下降 ， 肌肉力量不强 ， 跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动 ， 如篮球中的转身跳投、急停跳投 ， 稍有不慎就可能受伤 。 轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤 ， 这属于膝盖外伤 ， 通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损 ， 这就必须去医院治疗且较难恢复 。
2、爬山、爬楼梯
爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式 ， 但不利于保护膝关节 。 因为 ， 上山或爬楼梯时膝关节负重 ， 而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量 ， 这样的冲击会加大对膝关节的损伤 。 在爬楼梯时 ， 膝关节的弯曲度增加 ， 髌骨与股骨之间的压力也相应增加 ， 从而导致膝关节的疼痛 。
有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯 ， 爬山时上山可以步行 ， 可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登 ， 可减少行进过程中对膝关节的损伤 。 下山时 ， 如果有缆车最好坐缆车下来 。 尤其不能提重物上下楼梯 ， 平时以坐电梯为宜 。
3、太极拳
太极拳：打太极拳时 ， 身体重心较低 ， 且动作要缓慢进行 ， 会使膝关节负重过大 ， 引起膝关节疼痛 ， 加速关节软骨的磨损 。 太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑 ， 如果长时间过量单一锻炼 ， 髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等 ， 这些都会加速髌骨软骨的退变 ， 引起关节疼痛 。 打太极拳也要结合老年人的实际情况 ， 如果出现膝关节疼痛的症状 ， 应适可而止 。
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