爬山后肌肉酸疼怎么办
爬山是一项既可以锻炼身体 ， 又能和大自然亲密接触的户外运动 ， 受到很多人的喜欢 ， 不过有的人在爬山回来后 ， 却出现了肌肉酸疼的情况 ， 那么爬山后肌肉酸疼怎么办？
在惬意的爬山回来后 ， 很多人会出现肌肉酸疼的现象 ， 不论走路还是躺着 ， 这种酸疼感都时刻伴随着 ， 很是难受 ， 如何是好？今天就跟随责任编辑小编一起来看看：爬山后肌肉酸疼怎么办 。
爬山后引起的肌肉酸疼 ， 在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。 锻炼后24-72小时酸痛达到顶点 ， 5-7天后的疼痛基本消失 。 除酸痛外 ， 还有肌肉僵硬 ， 轻者仅有压疼 ， 重者肌肉肿胀 ， 妨碍活动 。 任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛 ， 尤其长距离跑后更易出现 。
对于这种症状 ， 一般不需要特别担心 ， 因为一般人在爬山后的5-7天疼痛感可以自行消失 。 不过对于一些人来说5-7天觉得太久了 ， 因为马上又要投入到紧张的工作中去 ， 身体的不适 ， 不仅影响工作 ， 还会影响心情 。 爬山后肌肉酸疼可以采取以下办法:
1 ， 应停止剧烈运动1周 。 爬山后回来 ， 不宜再进行其他剧烈活动 ， 比如打篮球 ， 踢足球等运动 。
2 ， 可做些放松活动 ， 躺着休息数小时是个不错的方法 。
3 ， 洗个温水澡 ， 让全身疲惫的肌肉得到缓解和放松 ， 大腿根的肌肉当然也就可以得到放松了 。
4 ， 如果有条件 ， 去做个全身按摩 ， 帮助肌肉放松 ， 也能够尽快的减轻和缓解全身的酸疼 。 因为在爬山的过程中 ， 腿部肌肉紧张 ， 尤其是对于长期坐在办公室 ， 缺乏锻炼的群体来说 ， 更容易出现肌肉酸疼的情况 。
5 ， 假如肌肉酸疼感有点严重 ， 建议先在家里涂抹红花油 ， 帮助通筋活络 。
6 ， 如果肌肉酸痛 ， 同时还伴有红肿等情况 ， 考虑可能是肌肉拉伤了 ， 不可掉以轻心 ， 建议前往医院治疗 ， 不可自己在家拖延 ， 以免延误治疗 ， 给身体造成更严重的损伤 。
以上就是【爬山后肌肉酸疼怎么办】责任编辑给大家整理的应对爬山后肌肉酸疼的办法 ， 希望可以帮助到有需要的朋友 。 其实对于喜欢爬山这项运动的朋友来说 ， 平时可以多了解学习一些登山安全小知识 ， 比如 ， 如何缓解登山后遗症 ， 这样的话 ， 在爬山后出现肌肉酸痛的情况就知道如何应对了 。
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