爬山后大腿酸痛怎么办
爬山后 ， 很多人会出现大腿酸痛的情况 ， 造成酸痛的主要原因是平时缺乏锻炼加上乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。 那么爬山后大腿酸痛怎么办？
平时缺乏锻炼加上爬山过程中的乳酸堆积和肌肉微细结构破坏都会导致爬山后大腿出现酸痛的情况 ， 今天责任编辑小编就带大家来了解下：爬山后大腿酸痛怎么办 。
爬山后大腿酸痛可以采取以下办法：
1、前期冷敷
爬山后可以立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。 或者冷水浴 。 国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房 ， 国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房 ， 为的就是加速恢复 。
2、营养补充
爬山后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平 ， 所以训练后应在2小时内进一餐 。
一般性健身训练不必吃补剂 ， 注意适时补充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后 ， 或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉 。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练 。
训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行 ， 此时如果肌肉仍然酸痛 ， 在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上 ， 进行排酸训练 。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动 ， 增加疼痛处血液循环 ， 尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环 ， 清除腿部肌肉淤积的乳酸 ， 最终达到止痛和增加恢复速度的目的 。
【爬山后大腿酸痛怎么办】 5、后期按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩 。 其原因和运动后不要马上热敷原理类似 ， 立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤 ， 使机体伤害加大 ， 恢复速度减慢 。
6、后期热敷
训练72小时后 ， 一般肌肉的微细结构破坏完成愈合 ， 通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法 ， 一般人肌肉酸痛都会消失 。 但有些久不运动 ， 抗乳酸能力差者或许还有酸痛 ， 此时运用热敷法 。 可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物 ， 并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉 ， 为超量恢复提供更多养料 。
以上就是责任编辑给大家整理的应对爬山后大腿酸痛的办法 ， 希望可以对大家有所帮助 。 如果还想了解更多的登山安全小知识 ， 比如 ， 如何缓解登山后遗症 ， 可以登陆网站寻找答案 。
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