减轻体重， 改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动， 避免如爬山和爬楼梯等运动， 对于预防膝关节损伤都是非常重要的， 那么膝关节损伤吃什么有助于恢复呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
膝盖软组织之间的空隙内有润滑液 。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大， 软组织之间就能产生一定的空间 。 腿伸直用力上抬， 实质是肌肉用力， 就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙， 给软组织补充营养， 长时间如此可加强软组织的耐磨性能， 如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动， 平时我们可能因为时间紧或者贪图省事， 还没热身活动开就急于开始长跑， 这很容易造成运动损伤， 尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势， 尽量用前脚掌着地， 因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法， 尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫， 太厚太重了， 使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序， 手臂被放在最后， 它们的动作应尽量减少， 要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头， 大家知道膝关节损伤吃什么有助于恢复吗？
一、早期(受伤后1—2周)
由于刚刚受伤， 患处肿胀疼痛明显， 经络阻滞不通， 气血运行不畅， 此一时期的治疗以活血化淤， 行气消肿为主 。
食疗法：宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品级蛋类 。 不要过早的进食肥腻滋补的食品， 如骨头汤、肥鸡、牛羊肉， 小心导致淤血积滞难以消散， 影响伤病恢复 。
【膝关节损伤吃什么有助于恢复】 菜单：桃仁粥——取桃仁15克， 红糖适量， 将桃仁捣烂， 水浸后研汁去渣， 加入红糖、粳米， 加水400毫升， 一起熟烂成粥即可 。 每天吃2次， 连续吃7～10天， 具有活血化淤、消肿止痛的作用 。
二、中期(受伤后2—4周)
食疗法：这时淤肿有所减轻但未化尽， 治疗应以和营止痛、祛淤生新、接骨续筋为主 。 饮食由清淡转为高营养补充 。
菜单：当归排骨汤——取当归10克， 骨碎补15克， 续断10克， 新鲜猪排骨或牛排骨250克， 加水炖煮1小时以上， 连汤带肉一起服用， 每天1次， 连吃1～2周 。 有助于祛淤续断 。
三、后期（受伤后4周以上）
食疗法：淤肿已基本吸收骨痂开始生长， 治疗上讲究一个“补”字， 饮食以补虚为主 。
菜单：当归生姜羊肉汤——取当归20克， 生姜12克， 羊肉300克， 加水1500毫升， 一起放入锅中煮烂至熟即可 。 食肉喝汤， 每天1次 。 本方具有养血活血、温经散寒、止痛的作用， 特别适于骨折及膝盖， 脚踝受伤后期食用 。
通过责任编辑小编的介绍， 膝关节损伤吃什么有助于恢复大家都学会了吧， 膝关节有伤的可以吃一些上面的食物来进行辅助治疗， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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