由于在怀孕期间可进行补充营养和缺少锻炼 ， 很多人在产后都会有大肚子的 ， 那么产后哑铃能瘦肚子吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
从减脂到肌肉塑造都要以一定的有氧运动为基础 ， 搭配健康合理的饮食 ， 不需要做节食 ， 就可以有效的燃烧全身的脂肪 ， 其实一副哑铃就可以让你轻松做到 ， 使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 大家知道产后哑铃能瘦肚子吗？
产后使用哑铃来锻炼身体 ， 对于瘦肚子是很有帮助的 ， 下面我们就来看看用哑铃来瘦肚子的基本动作吧 。
Step1：首先左腿先向左跨出 ， 然后双手握住哑铃向左腿靠拢 ， 然后换另外一只脚 ， 这样反复坚持1分钟为一组 ， 每天坚持做3到5组 。
Step2：双手握住哑铃 ， 然后做上半身向下压的动作呈90度 ， 然后站立好 ， 这样反复坚持1分钟为一组 ， 每天坚持3到5组 。
Step3：双手握住哑铃 ， 然后做向下的半蹲动作 ， 然后起立 ， 这样的动作坚持做1分钟为一组 ， 每天坚持做3到5组 。
Step4：双手握住哑铃 ， 然后单只脚向前伸展呈前驱的动作 ， 同时两只手做运动向上提拉至与肩持平 ， 然后换另外一只脚 ， 如此反复一分钟为一组 ， 每天坚持3到5组 。
Step5：双手握住哑铃 ， 双腿跨开 ， 然后做半蹲的运动 ， 这个动作坚持1分钟为一组 ， 每天坚持3到5组
Step6：平躺在瑜伽垫上面 ， 然后双手握住哑铃在胯部两边 ， 腰部向上做运动 ， 反复运动1分钟为一组 ， 每天坚持3到5组 。
Step7：同动作一相同 ， 坚持1分钟为一组 ， 然后每天坚持3到5组 。
Step8：双手握住哑铃 ， 然后垂直放在两边 ， 双腿轮流做向下压的动作 ， 坚持动作一分钟为一组 ， 然后么天坚持3到5组 。
Step9：双手握住哑铃 ， 然后从下往上压 ， 并且一条腿向下压呈半拱形 ， 专业那个的动作坚持1分钟为一组 ， 然后每天坚持3到5组 。
通过【产后哑铃能瘦肚子吗】责任编辑小编的介绍 ， 产后哑铃是能瘦肚子的 ， 产后想减肥的女性可以购买一副哑铃自己在家就可以练习的 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 请继续关注本网的其他内容吧 。
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