健身房的动感单车室 ， 不用在马路上做“吸尘器” ， 也没有交通危险 ， 你只要随着音乐节奏和教练带领 ， 双脚在原地不停地踩车 ， 就能享受运动带来的乐趣 ， 那骑动感单车前怎么拉伸呢？让责任编辑小编为大家简单的介绍一下吧 。
对于初次训接触动感单车的人 ， 要先测试一下自己的体能情况 ， 根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法 。 单车运动要求有较强的腿部力量 ， 建议最好要有一个月的运动经历后再做训练 ， 不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动 ， 当然 ， 最好是循序渐进的进行 ， 那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要 ， 车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤 。 在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬 ， 喜欢向下时用力蹬、向上休息 。 实际上 ， 向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量 ， 骑车时所传输的力量就减少 ， 大腿就特别容易疲劳 ， 所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的 ， 正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈 ， 那么骑动感单车前怎么拉伸呢？
一、大腿前侧拉伸
1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空 ， 手捉住拉伸腿的脚踝处 ， 将脚跟拉向臀部;
2.膝盖指向地面 ， 并与支撑腿的膝盖靠拢;
3.手可以拉住辅助物 ， 或侧平举以保持平衡 。
要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感 。 保持15秒以上 ， 交换 。 始终保持平稳呼吸 。
二、大腿后侧拉伸
1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助) ， 膝盖部尽量保持平直;
2.上身前倾靠近腿部 ， 手可以拉住栏杆辅助用力;
3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度 ， 前倾用力时吐气 ， 直到你的当时的最大承受度;
4.支撑腿始终保持放松 。
要点： 被拉伸大腿后侧应有酸胀感 。 双手放在支撑物上维持平衡 ， 保持15秒钟后换脚做 。
三、大腿内侧拉伸
1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);
2.或支撑腿屈膝成跪卧状 ， 上身前倾俯身向地面);
3.拉伸腿往侧面远处伸展 ， 大腿小腿保持成直线 ， 大腿内侧指向地面;
4.韧带强劲的 ， 也可以将此动作提升到八字开 ， 上身需俯身卧向地面 。
要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感 。 保持15秒以上 ， 交换 。
四、大腿外侧拉伸
1.身体呈半下蹲姿势;
2.拉伸腿横向搁在支撑腿上 ， 膝盖走向地面;
3.上身前倾保持平衡 ， 手可以拉住辅助物 ， 或是自然下垂 。
注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感 。 保持15秒以上 ， 交换 。 应始终平稳的呼吸 ， 如果没有办法保持平衡 ， 试着注视一个不动点 。
以上是【骑动感单车前怎么拉伸】责任编辑小编介绍的骑动感单车前怎么拉伸的内容 ， 在进行感单车练习前一定要进行拉伸动作 ， 以免在骑行过程受伤 ， 如果大家还想了解更全面的健身运动安全小知识 ， 请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
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