今天我为大家带来的是睡前养生知识, 睡前一小时做什么对养生好吗?下面就和我一起看看吧 。
【睡前养生知识 睡前一小时做好这5件事多活10年】睡前养生知识介绍
睡前一小时, 听上去好像也做不了什么呀, 事实上却是对于我们养生和预防疾病来说, 这一小时是非常重要的黄金时间 。
而且, 在这短短的一小时里, 能够做到下面5件事中的一两件, 对心脑血管疾病有很好的预防都有很好的效果, 长期坚持, 多活10年不止!
睡前一小时, 养生黄金期!做好5件事, 多活10年
1泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部分, 不容易得到氧份与血液, 睡前用温热的水泡一泡脚, 对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处 。
特别是寒冷的冬天, 若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯, 可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。
![睡前养生知识 睡前一小时做好这5件事多活10年](http://pic.yunnanlong.com/221022/1435064122-0.jpg)
天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛还介绍, 泡脚有个黄金时间点 。
在晚上9点到11点这个时间段用温水泡一下脚最合适, 这样能够把我们的精神吸引到下肢, 精神对气血有引领的作用, 精神集中于下则气血也下行 。
2刷刷牙:预防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要, 不仅可清除口腔积物, 且有利于保护牙齿, 对安稳入睡也有帮助;
![睡前养生知识 睡前一小时做好这5件事多活10年](http://pic.yunnanlong.com/221022/14350CC5-1.jpg)
最重要的是, 睡前把牙刷干净更能起到预防心脏病的功效 。 有研究发现, 心脏病和牙齿健康有直接的关系, 导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题 。
注意:刷牙时最好采用上下刷法, 如果牙齿间有残留食物, 可以使用牙线 。
3梳梳头:安神养心、助长寿
我们头上也有很多重要的穴位, 例如百会穴等, 但是可能你不太容易找穴, 一个简单的方法就是拿双手的手指按摩头部, 刺激头部穴位 。
![睡前养生知识 睡前一小时做好这5件事多活10年](http://pic.yunnanlong.com/221022/1435062Q4-2.jpg)
通过梳理, 可起到按摩、刺激作用, 能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热, 可疏通头部血流, 提高大脑思维和记忆能力, 促进发根营养, 减少脱发, 消除大脑疲劳, 早入梦乡 。
注意:按摩头部还可以改善偏头疼等症状, 每次按摩以5分钟为宜 。
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