开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳 ， 将一短杠（最好有可转动的外套）挂在高位滑轮上 。 身体仰卧长凳上 ， 头部靠近拉力器 。 两臂上伸与身体垂直 ， 双手以一手之宽握住横杠 。
动作：保持上臂稳定 ， 平缓地屈肘 ， 将横杠拉向你的前额 。 当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉 ， 然后慢慢回复至开始姿势 。
6、仰卧拉力器弯举
在这项运动中 ， 你很难借助别的部位的运动来投机取巧 。 你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果 。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠（最好有可转动的外套） ， 挂在低位滑轮上 。 身体仰卧在地 ， 双臂伸直 ， 两手握住横杠 ， 屈膝 ， 双脚蹬住拉力器的底座 。 双手置于大腿上 ， 掌心向上 ， 绳束从两腿间经过（但不接触） 。
动作：控制你的上臂位于身体两侧不动 ， 肩部紧贴地面 ， 屈肘 ， 以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方 。 在回复开始姿势的过程中 ， 保持下背部自然弯屈 。
7、拉力侧弯举
这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙 。 其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌 。
开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上 ， 身体站于拉力器前 ， 略侧向一边 。 单手握住绳束的一端 ， 掌心向内 ， 手臂在身体一侧充分伸展 。
动作：肘关节弯屈 ， 将绳束拉向你的肩部 ， 保持手腕姿势不变（不要翻腕 ， 保持掌心向内） 。 当拉到最高点时 ， 你的拇指应最靠近你的肩部 。 肘部紧靠在身体一侧以固定 。 然后慢慢地放至原位 。 两臂交替进行 。
8、拉力器绳束
这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点 。 锻炼范围包括屈臂的三块肌肉 ， 但重点是肱二头肌 。
开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上 ， 双臂伸直 ， 双手各握绳的一端 ， 掌心向内 。
动作：上臂保持固定 ， 肘关节弯屈 ， 将绳束拉向肩部 。 在上拉的过程中 ， 平滑地翻腕使你的掌心向上 。 当动作结束时 ， 掌心应正好对着你 。
9、俯姿拉力器
这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点 ， 同时改变了拉的线路 ， 使得整个动作过程阻力都存在 。
开始姿势：站在拉力器前 ， 身体与拉力器垂直 ， 要锻炼的手臂靠近拉力器 ， 约45—60厘米 。 握住一个挂于低位滑轮的把手 ， 膝部稍屈 ， 身体略前倾 。
动作：尽量保持你的上臂固定不动 ， 肘关节弯屈 ， 以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部 。 当你达到肌肉最大收缩位置时 ， 肘部应正好指向低位滑轮 。 然后回复至开始姿势 。 两臂交替进行 。
以上是【橡皮拉力器的使用方法】责任编辑小编介绍的橡皮拉力器的使用方法的内容 ， 想拉架肌肉块的可以练习一下上面的这些动作 ， 如果大家还想了解更多关于拉力器的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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