蛙泳容易观察目标 ， 动作隐蔽 ， 声音小 ， 实用价值很大 ， 长期以来被广泛应用于渔猎、水上搬运、泅渡、救护等方面 ， 下面跟着责任编辑小编一起来了解一下初学蛙泳先练什么动作吧？
蛙泳姿势因俯卧在水面 ， 划水与蹬腿动作酷似青蛙在水中游进 ， 所以在中国一直称之为蛙泳 。 游蛙泳时 ， 身体姿势比较平稳 ， 水的支撑面积大 ， 动作省力 ， 呼吸方便 ， 能持久 ， 适用于长时间、远距离游泳 ， 那蛙泳有哪些技术要领呢？手臂划开 ， 腿不动 ， 手臂开始屈肘抱水 ， 腿开始慢收 ， 头开始起；头露出水面后 ， 快速吐完气 ， 张大嘴吸气 ， 吸完后闭嘴头埋入水中 ， 手臂伸直 ， 吸气完成后 ， 双足被带会臀部 。 即吸气完成头埋下后 ， 手臂伸直 ， 腿屈曲完成；吸气完成沉入水中 ， 稍微憋一会 ， 开始缓慢呼气；在手臂伸直时 ， 开始迅速蹬夹腿 ， 那么初学蛙泳先练什么动作呢？
腿部动作是蛙泳技术中最重要部分 ， 学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起 。 具体方法为：
1．坐在地上或凳上 ， 躯干后仰 ， 双手撑地（凳） 。 双腿并拢伸直 ， 稍抬起双腿 ， 深吸一口气 ， 屏气 。 将双腿慢慢收回 ， 膝关节同时外分 ， 收腿开始时脚掌稍外翻 。 屈髋、屈膝 ， 双腿收紧靠近臀部 ， 接着不停顿地向后方蹬腿、并拢 ， 同时口、鼻呼气 ， 蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上 。 蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直 ， 结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直 ， 双腿伸直后间歇一下 。 呼气要快 ， 动作要连续 。
2．入水、水深齐腰 ， 深吸一口气 ， 俯卧于水中 ， 脸入水 ， 臂前伸 。 收腿同时两膝分开与肩同宽 ， 脚掌沿水面回收 。 接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束 ， 两腿并拢 。 做这个动作时 ， 脚掌和脚内侧向后蹬夹水 ， 蹬水结束后 ， 双腿动作稍停 ， 运动员靠加速度在水面滑行 。 并且 ， 要记住一个要点：一定不能撅屁股 。 否则 ， 蹬水时 ， 就游不快 。
3．俯卧在长凳上 ， 中速和慢速模仿蛙泳腿部动作 。
4．抬头出水学习腿部动作 。 蹬池壁或池底滑行 ， 双臂前伸 ， 抬头使口露出水面 ， 做蛙泳腿部动作 。 注意双臂前伸不要过深 ， 腿部动作除并拢时外 ， 要做得平稳 。
【初学蛙泳先练什么动作】 5．池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作 。
6．双臂前伸扶板做腿部练习 。
以上是责任编辑小编介绍的初学蛙泳先练什么动作都清楚了吧 ， 首先要先学腿部动作 ， 如果大家还想了解更多的蛙泳知识 ， 那就继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧 。
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