大家都应该清楚锻炼身体是哑铃的拿手好戏 ， 而且现在大部分家里都有几个哑铃的 ， 那么哑铃划船伤到腰椎吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材 。 它的主要材料是铸铁 ， 有的外包一层橡胶 ， 对于锻炼身体是很有好处的 ， 那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 大家知道哑铃划船伤到腰椎吗？
哑铃划船应该比杠铃划船对腰的承受力小 ， 只要把腰挺直了 ， 重量不太超过你的承受力 ， 上肢与小肢保持一个适合的角度 ， 一般不会伤到腰椎的 ， 不要拱桥就行 。
俯身哑铃划船是锻炼中背部最好的动作 ， 主要锻炼中背部 ， 还会锻炼肱二头肌、肩部 。
1.双手各握一支哑铃 。 膝盖略微 ， 身体向前倾 ， 弯腰 ， 背挺直 ， 让身体几乎和地板平行 。 提示：保持抬头正视前方 。
2.握住哑铃的双臂自然下垂 ， 与地面和身体保持垂直 。 这是动作的起始位置 。
3.身躯保持固定 ， 将哑铃拉至身体两侧 ， 肘部贴紧身体 。
4.在收缩动作最高点 ， 收紧背部肌肉 ， 保持1秒 。 然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置 。
注意事项：
1.保证动作的标准 ， 背部一定不能弯 ， 否则会造成背部损伤 。
2.要注意使用的哑铃重量 ， 不确定请使用较轻的哑铃 。
3.呼吸方法：哑铃拉至身体两侧时吐气 ， 回到起始吸气 。
通过【哑铃划船伤到腰椎吗】责任编辑小编的介绍 ， 哑铃划船一般是不会做伤到腰椎的 ， 关键是动作一定要标准 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟 。
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