膝伤往往是由于连续长期的劳损导致 ， 恢复也自然不可能在一朝一夕之间 ， 如果膝盖受伤 ， 一定要耐心保养 ， 那么跑步膝盖磨损怎么办呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
锻炼身体的重要性不言而喻 ， 上班族和学生党往往抽不出大块时间来锻炼 ， 跑步作为一种简单有效的健身方式被广为采纳 。 与此同时 ， 被跑步损伤困扰的人也越来越多 ， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前 ， 进行5分钟的热身 ， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态 ， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分 ， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 跑步者如果感到膝关节力量不足 ， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习 ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特别是膝关节周边肌肉力量 ， 下面具体的了解一下跑步膝盖磨损怎么办吧？
1.去正规医院检查下你的膝盖 ， 看看韧带和半月板有没有受伤 。 如果有 ， 切记听从医嘱 。 该如何恢复调养就如何恢复调养 ， 该停运动就停运动 ， 该手术还是得手术 。
千万别逞强 ， 别以为自己年轻身体底子好或者能忍 ， 等你老了 ， 五十多岁了再抱怨膝盖疼 ， 说不定就得做膝关节置换手术了 。 膝盖是运动中最重要的一个关节 ， 同时也是最脆弱的一个关节 。
2.腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键 。 不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的 。 没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了 。 另外 ， 静蹲对于保护膝关节是有好处 ， 不过这动作又不是灵丹妙药 ， 没有那么快见效的 ， 正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么 。
3.运动前一定要热身 ， 充分热身 。 慢跑一会儿 ， 关节充分拉伸 。 是一个简要的运动前拉伸热身的指导 。 同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致 。
以上是【跑步膝盖磨损怎么办】责任编辑小编整理的跑步膝盖磨损怎么办的内容 ， 一旦出现膝盖磨损一定要及时就医 ， 停止跑步以免其更严重了 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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