随着人们健身意识的增加， 现在很多人都加入了跑步的大军中， 但是由于跑步方法不对等原因经常会出现胫前疼痛的情况， 那么跑步后胫前疼痛怎么办呢？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
胫前疼痛是运动时附着在小腿的屈拇（趾）肌群过多地收缩， 过度地牵扯了附着部分， 使该处骨膜和骨质的正常联系遭到破坏， 骨膜松驰或分离， 骨膜下出血产生肿胀， 甚至局部骨质脱钙或发生断裂等病理性改变， 引起发炎， 产生疼痛， 跑步导致胫前疼痛该怎么办呢？在跑步之前进行充分的热身、跑步之后进行拉伸， 以及不要运动过度， 都可以有效地防止胫前疼痛；疼痛之后可以使用滚筒或是基础的肌肉拉筋动作进行调整， 胫前肌的肌肉并非常态使用的肌群， 所以必须透过跪地、滚筒进行疼痛舒缓及肌伸展 。 但这些动作主要是作为舒缓肌肉群用， 更重要的是以积极的方式去进行胫前肌的强化， 大家知道跑步后胫前疼痛怎么办吗？
1、泡沫轴恢复法：
（1）如图所示运动员将小腿置于泡沫轴上， 另一条腿弯曲撑地， 双手撑于体后 。
（2）将小腿在泡沫轴上缓慢滚动八到十次 。
（3）滚动过程中如遇疼痛部位， 应在疼痛部位持续滚动， 直至疼痛减轻或基本消失 。
2、按摩棒恢复法1：
（1）运动员坐于垫上， 左腿屈膝， 右腿伸直 。
（2）将按摩棒置于胫骨前肌位置， 缓慢滚动八到十次 。
（3）滚动过程中如遇疼痛部位， 应在疼痛部位持续滚动， 直至疼痛减轻或基本消失 。
3、按摩棒恢复法2：
（1）运动员坐于垫上， 左腿屈膝， 右腿伸直 。
（2）将按摩棒置于小腿三头肌位置， 缓慢滚动八到十次 。
（3）滚动过程中如遇疼痛部位， 应在疼痛部位持续滚动， 直至疼痛减轻或基本消失 。
4、冰敷
在发生症状后停止跑步， 立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感 。
以上是【跑步后跑步后胫前疼痛怎么办】责任编辑小编介绍的跑步后胫前疼痛怎么办的内容， 这种疼痛只要用上面的方法一般很快就会恢复的， 如果大家还想了解更多关于胫前疼痛的知识， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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