习惯|一个不起眼儿的小习惯或许会加重糖友病情糖尿病人|营养|血糖|影响|胰岛

不吃早餐，是很多人都存在的一个坏习惯，很多研究证明，不吃早餐与糖尿病的发生和发展有着紧密联系，作为糖尿病患者，长期不吃早餐会明显加重病情。
不吃早餐会造成热量摄入中断，极有可能会引起低血糖反应；由于午餐和晚餐要把缺失的热量补回来，又很容易进食过多，导致血糖反弹性升高，血糖值出现巨大波动，进而影响全天的胰岛素调节。此外还有研究发现，早餐缺失的营养，难以通过其它方式补充。因此，无论多忙，或者其它理由，早餐千万不可不吃。

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控制血糖，健康早餐是关键
早餐是一天中最重要也最容易被忽略的一餐。现代人的生活节奏较快，经常因为要赶着上学上班，没空吃早餐。不吃早餐对一般健康人来说，短期内可能不会产生多大影响，他们顶多饿了提早吃午餐，不过糖尿病人要空腹撑到中午就不一样了。隔了一整晚没有进食，糖尿病人到了早上血糖一般偏低，要是不吃早餐，很可能会出现冒冷汗、头痛、手脚发抖、暴躁等低血糖症状。
糖友如果等到出现低血糖症状，才赶紧找东西来填饱肚子，很可能会因为感到过度饥饿吃得过量，这就导致身体承受血糖过低和过高的大幅度波动，进一步恶化胰岛素分泌失调的问题。
也有研究发现，不吃早餐的糖尿病患者空腹胰岛素水平偏高，这意味着更容易感到饥饿，还没到下一餐身体就发出肚子饿的信号，这导致病人容易过量进食，很难控制血糖水平。
大家都知道，糖尿病患者如果长期血糖波动较大，就会出现各种常见的并发症。

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早餐吃什么、吃多少才算健康
人们每天所需的热量应来自碳水化合物、蛋白质和脂肪。根据美国糖尿病协会的指导原则，碳水化合物摄取量，应该占每天总热量的45%到65% ，同时，糖尿病人也应该摄取含有不同营养的食物。比起只含碳水化合物的食品，搭配了不同营养的食品，可以发挥延缓血糖升高的效用。
糖尿病人的早餐要有营养，也要吃得饱，早餐的卡路里摄入量要达到一天总卡路里的20%-35% ，要科学合理的搭配：碳水化合物（全谷物食品）、蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆类）、维生素和矿物质（蔬果、坚果）都要在早餐中得到补充。很多糖尿病患者习惯拿面包等当早餐，他们可能以为分量这么小，应该不会对血糖产生太大影响。事实上，这样的早餐只含有碳水化合物，很容易导致血糖快速升高；相反，越是多种类食物的混合、越对餐后血糖更加友好。
总而言之，糖尿病患者的早餐应当保证热量不超标、营养均衡，一份完美的早餐能为全天的血糖稳定状态打下坚实的基础。
【习惯|一个不起眼儿的小习惯或许会加重糖友病情】
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习惯|一个不起眼儿的小习惯或许会加重糖友病情

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