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水溶性|5种怎么吃也不胖的食物

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节食减肥曾让无数肥胖者受尽了煎熬 ， 看着美味无穷的食物却不能动 ， 是一件多么痛苦的事!要想获得好的身材 ， 大家需要控制好饮食 ， 应该要吃一些低热量不容易发胖的食物 ， 今天减肥专家为你总结了几种多吃也不会发胖的食品 ， 让你一次吃过够!
水溶性|5种怎么吃也不胖的食物
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1、富纤维蔬菜
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥 。
膳食纤维在胃中吸水膨胀 ， 会使人长时间有饱腹的感觉 ， 不想吃东西 ， 从而避免人吃下更多的食物 。 富含纤维的蔬菜 ， 包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等 。
2、多纤维水果
多纤维水果产生的作用 ， 与富纤维蔬菜类似 。 这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等 。
3、多汁瓜果
富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱 ， 不再想吃其他食物 。 我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜 ， 以减少正餐的食量 。
4、高非水溶性纤维食物
非水溶性纤维食物所含的热量非常低 ， 有利于减肥 。 富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类 ， 以及蘑菇、魔芋等 。
5、瘦纤蛋白质
蛋白质有利于加速新陈代谢 ， 维持机体正常功能 ， 减肥不能损害身体哦 。
减肥时 ， 蛋白质的量一定要保证 ， 要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质 ， 可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等 ， 这些食物有助于身体健康又低热量 。
无糖口香糖
无糖口香糖可以在减肥期食用 ， 它并不会刺激人的食欲 。
嚼无糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品 ， 如各种高热量的零食 。 因此 ， 我们可以在身边放一包无糖口香糖 ， 以代替巧克力、饼干、话梅等 。
白开水
当你想吃东西时 ， 就喝一杯白开水 。
一位医师说过 ， 每天喝八杯水可能会帮助你在一年内减八磅 。 白开水不含热量 ， 又能占据胃的空间 ， 不使人有吃东西的欲望 ， 可以有效阻止多余热量的摄入 ， 因为要喝完一杯白开水 ， 也要花费不少时间的 。 矿泉水、纯净水等 ， 都可以喝上几杯 。
低热量饮料
饮料也能填满胃的空间 。 热量低于100卡的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等 ， 都可以避免我们吃东西 ，。
粥
粥能饱腹 ， 无热量的水份占的多 。
正餐前先喝碗粥 ， 就能减少炒菜和主食的食入量 ， 热量的摄入就会明显减少 。 不管是米粥、面粥 ， 还是豆粥 ， 都能产生这样的作用 。
研究发现 ， 如果食物又烫又辣的话 ， 你会吃的比较少 。 而且 ， 你会自动地吃得比较慢 ， 并且会喝大量水 。 减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料 。
【水溶性|5种怎么吃也不胖的食物】另外还有带壳零食 ， 带壳零食吃处理起来费事的零食 。 和我一样 ， 许多人放弃不了零食 ， 但如果吃零食时特别费事 ， 吃起来就会少些了 。 同时的时间 ， 吃起来肯定要少 ， 而且较容易放弃 。 例如 ， 带壳瓜子、核桃、栗子和花生 ， 吃起来就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多 。

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