大家好 ， 我是旺旺 。
“节食减肥不健康 ， 而且还容易反弹 ， 所以我们减肥要去控制饮食 ， 不能节食 。 ”
你经常听到这句话 ， 但是对于刚接触减肥的人来说 ， 二者貌似没有区别 。
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控制饮食也是少吃 ， 节食也是少吃 ， 都是少吃 ， 还有健康不健康的说法？
有 ， 少吃跟少吃是不一样的 ， 你吃的种类 ， 你吃的体量 ， 都会有所区别 。
那么今天就来分享一下节食和控制饮食的区别 。
你知道这个区别之后 ， 你更容易坚持减肥 ， 而且心里有底 ， 所以你瘦的更快 。
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大家可能见过21天减肥法那种食谱 ， 前三天只喝水 ， 后面一顿一个番茄苹果什么的 。
这就是典型的节食减肥食谱 。
它采用的是不管你是什么食物 ， 我反正一刀切 ， 通通不吃 。
【食谱|搞懂节食减肥和控制饮食的区别，你离变瘦就不远了】
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那么这种就会造成你的营养不良 ， 比如蛋白质、维生素以及微量元素都会因此而缺失 。
蛋白质少了就会掉肌肉 ， 那就会让你的基础代谢降低 ， 当然很容易反弹 。
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而控制饮食 ， 一般会讲究营养均衡而且全面 ， 一般来说 ， 控制饮食一般只控制两种饮食 。
非必需饮食
非必需饮食就是 ， 你根本没必要吃的食物 ， 比如零食、饮料和啤酒之类的东西 。
其实大多数人戒掉零食 ， 就不会胖 。
还有些人戒掉夜宵 ， 也就不会胖 。 把这些没必要吃的拿掉 ， 你自然就能瘦下来 。
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碳水化合物
到了减肥中后期 ， 你会发现戒掉非必需饮食作用不大 。
这个时候就会控制碳水化合物 ， 因为碳水化合物主要就是作为能量途径 ， 所以容易囤积脂肪 。
比如米饭、面条和土豆之类的主食会减少 ， 但是蔬菜水果和肉类 ， 不要刻意减少 。
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有时候你做到了上面说的控制饮食结构 ， 但也许有可能还会进入节食陷阱 。
就是你一天的总热量 ， 远远低于身体消耗 ， 那么这个时候身体不仅会分解脂肪 ， 而且会分解肌肉和器官 。
这不仅会影响你的基础代谢 ， 而且会削弱你的身体素质 。
所以很多玩家减肥的时候 ， 容易感冒和咳嗽 ， 就是因为能量大幅降低的原因 。
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那么具体如何把握呢 ， 一般是以基础代谢为标准 。
你的总能量摄入 ， 尽量不要低于基础代谢 。 操作的时候 ， 你可以下载一个食物热量表 。
然后肌酸一下 ， 一般比基础代谢高几百大卡就可以 。
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最后一个就是很重要的一点 ， 在你控制饮食的过程当中 ， 你要随时观察自己的生理反应 。
如果出现不良的生理反应 ， 那么这就是错误的 。
比如有些大体重的人 ， 控制饮食也略高于基础代谢 ， 但是他还是会出现头晕恶心的情况 。
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