膝关节炎在很多人群中泛滥成群，成为威胁广大朋友的一大顽疾，最近患上膝关节炎的患者只增不减，只多不少，那么跑步时如何预防膝关节损伤呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
随着跑步热潮不断升温，人们面临的跑步损伤问题也日益严重 。 无论原因何在，至少有个惊人的数字该引起跑友的重视：据报道，跑步损伤发生率目前已高达92.4%，膝盖是容易受伤的部位之一，如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，下面具体的了解一下跑步时如何预防膝关节损伤吧？
1、保持平衡
跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少 。 手臂扮演的角色是去倾听脚和身体，然后准备好应对动作，并做好必要的调整，让身体保持平衡 。 所以，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头 。 要带着它们轻松地跑起来 。
2、跑鞋合脚
现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地 。 而我们已经知道，脚跟着地会造成伤害 。 脚跟根本不应是人类用来跑步的部位 。
3、肌肉训练
只重视心肺耐力、轻蔑肌肉强度的训练方式并没有办法让你跑得更快，反而会一直磨损一位跑者的跑步生命 。 这种方式延伸出的不幸公式是这样的：长距离的跑步加差劲的技术，再加上缺乏肌肉强度训练，最终结果等于一名受伤的跑者 。
4、利用重力
练就完美跑步技术的关键在于：尽可能利用重力 。 技巧纯熟且有头脑的跑者，应该能够把重力转化成向前跑的动力，就像帆船手利用风力一样 。 好的水手可以善用逆风让船前进 。 同理，好的跑者可以以最小的冲击、最少的力气，轻松地从重力中获取速度 。
5、跑步频率
跑者之中，很少有人能够流畅地跑，真正懂得快跑的人也不多 。 跑得越慢的人，通常会发出越大的声音 。 当定时器跳过四个数字，也就是比赛进行超过一小时后，赛道上开始充满各种混乱而又嘈杂的声音 。 跑者们原先脚步流畅的咝咝声，逐渐变质为由“脚掌不断拍打与撞击地面”所组成的黑暗巫婆汤 。
【跑步时如何预防膝关节损伤】 6、热身运动
长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利，如果能在运动前简单的压压腿，做做蹲起，几分钟就能很好的避免膝盖损伤 。
7、跑道选择
尽量选择塑胶跑道进行锻炼，长跑本来就对膝盖有一定的损伤，长距离的跑动会对膝关节产生很大的压力，塑胶跑道相对较软且富有弹性，能够很好的缓冲腿部的压力，在这样的环境训练能大大减少膝盖损伤的概率 。
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