大腿肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤 ， 那么大腿肌肉拉伤还能健身吗？让【大腿肌肉拉伤还能健身吗】责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
肌肉拉伤后 ， 拉伤部位剧痛 ， 用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块 ， 触疼明显 ， 局部肿胀或皮下出血 ， 活动明显受到限制 ， 那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋 ， 内放冰块冷敷20分钟左右 ， 冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位 ， 防止肿胀 。 此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定 ， 以防影响肌肉收缩 ， 这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢 ， 同时可服用一些止疼、止血类药物 。 24小时至48小时后拆除包扎 。 根据伤情 ， 可外用活血消肿的中药 ， 可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩 ， 大家知道大腿肌肉拉伤还能健身吗？
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者 ， 用针刺疗法会取得显著疗效 。 肌纤维部分断裂者 ， 早期用冷敷、加压包扎 ， 还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛 。 48小时后开始按摩 ， 手法要轻缓 。 怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者 ， 应在局部加压包扎、固定患肢后 ， 立即送医院确诊 ， 必要时还要接受手术治疗 。 部分断裂者 ， 局部停训2～3天 ， 健肢及其他部位可以继续活动 ， 以后逐步进行功能锻炼 ， 但应避免重复受伤的动作 。 1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习 。 在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度 。 大约10～15天后 ， 症状基本消除 ， 可逐渐进行正规训练 。 训练时伤部必须使用保护支持带 ， 并充分做好准备活动 。
大腿拉伤的具体措施：
1、休息
如果跑步训练中身体某部位感到某种异常的疼痛 ， 就别再做下去了 ， 应该彻底放松和休息 。
2、弄清伤势
将受伤部位轻轻转动 ， 随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤 ， 这样就能知道治疗动作应该集中在何处 ， 并在强烈健美训练时应该避开哪些动作 。
3、不增加伤处的负担 。
弄清受伤部位后 ， 不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作 ， 就是在日常活动中 ， 也须注意不给伤处增加负担 ， 例如 ， 后腰疼痛就别去提起重物 ， 脚疼就要避免跑步 。
4、 轻轻伸展
慢慢伸展伤处 ， 直到一遇到有轻微抵触处即停止 ， 然后试着放松损伤部位 。 这样做时 ， 试试作进一步的伸展 ， 当肌肉达到伸展和轻松时 ， 起治疗作用的血液会更多的流往该处 ， 就能更快得到治愈 ， 但如伸展过分 ， 就会导致创伤的恶化 ， 甚至再受伤 。
5、按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量 ， 可以自我搓揉 ， 但更有效的解痛办法是自己放松 ， 让一位懂推拿术的人给你推拿 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 大腿肌肉拉伤是不能健身的 ， 尽量以休息为主 ， 以免加重病情 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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