纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟 。
11:00：吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
12:30：在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。”维伦博士说 。
13:00―14:00：午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16:00：喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康 。
17:00―19:00：锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说 。
19:30：晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
20:00：看会电视或学习
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量 。
22:00：洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说 。
22:30：上床睡觉
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠 。
中国人最佳作息时间表是多会五时：此时起床，很快就会精神饱满 。
六时：即使想睡，也睡不安稳 。
七时：人体的免疫功能极强 。
凌晨5-7点,大肠的排毒,这期间应上厕所排便 。
早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐 。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好 。
早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段 。可安排对功课的全面复习 。
八时：此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害 。
早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是受各种“考验”的好时间 。可安排难度大的攻坚内容 。
九时：心脏开足马力工作 。
上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好 。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍 。
十时：精力充沛，此时乃最佳运动状态 。
十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳 。
12点-14点：午时，吃饭和休息时间 。十三时:感到疲劳,需要休息.
正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此 。休息调整一下，养精蓄锐以利再战 。也可听轻音乐 。但午休切莫过长 。
十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝 。
下午14点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常，可合理安排那些需“永久记忆”的东西 。十五时:人体器官此时最敏感特别是嗅觉、味觉 。
十六时：血液中糖分增加 。
傍晚17点-18点晚饭时间 。可分两三段来学习，数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排 。
十七时：工作效率更高，训练量可加倍 。
十八时：希望增加活动量，神经活性降低 。
晚上19点-21点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时这段时间适宜做复杂计算和费劲作业 。
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