【冬季睡眠养生知识 12个睡觉养生知识你一定要知道】
很多人都会问， 睡觉不就是眼睛一闭的事么， 怎么还有那么多讲究， 确实是如此， 良好的睡眠有助于身体健康， 因为睡觉也是有讲究的， 今天就来给大家讲讲冬季睡眠养生的小知识 。
冬季睡觉之前要刷牙
经过一天的进食， 我们的牙齿中有许多食物的残留， 睡觉之前刷牙， 不仅保护了我们的牙齿， 而且更有利于我们良好的睡眠 。
冬季晚上睡觉不要用电热毯
深度睡眠时保暖很重要 。 然而将全身都暖和起来的电热毯， 会令身体产生依赖， 导致身体自身产生热量的能力降低 。 相比电热毯， 热水袋是你的更好选择 。 因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降， 无损于人体自身产生热量的能力 。
冬季晚上12点前入睡
每天最迟不超过12点(即子时)入睡 。 因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置， 过了12点阴气就开始下降， 阳气缓慢上升 。 中医向来讲究“天人合一”， 而静又养阴 。 因此， 在每日阴阳的此消彼长的过程中， 于12点之前入睡， 最能养阴 。 这个时候入睡， 因应天地阴阳的规律， 往往睡眠质量也比较好 。 深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益 。
冬季吃晚餐不要过饱
睡前不要吃东西， 以免加生胃肠负担 。 睡前不要喝浓茶或者咖啡， 以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。 当然也更不要喝酒， 酒精会严重影响人的睡眠 。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 这些食物也会影响睡眠 。
冬季在睡前少喝水
晚饭不要喝太多的汤或开水 。 冬天天冷， 出汗不多， 水分的循环比较少， 与夏天比， 相对来说小便要多一些 。 睡觉的过程中如果经常起来解手， 会打断睡眠， 有些人可能需要一段时间才能再次入睡 。 建议晚上七八时以后水要少喝一些， 尤其是肾功能相对比较差的人 。
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