在贫血这个问题上 , 普遍是女性偏多 , 大部分的女性都会有贫血问题 , 那么女性贫血怎么办呢 , 小编收集了关于改善女性贫血的方法 , 贫血主要是食疗 , 下面跟随小编一起详细了解了解吧~
女性贫血多吃补血的食物
1.黑木耳
黑木耳中铁的含量很高 , 每100克含铁185毫克 , 自古以来 , 人们就把它作为补血佳品 。 常吃黑木耳能养血驻颜 , 令人肌肤红润、容光焕发 , 并可防治缺铁性贫血 。 同时 , 微量元素铁是促进头发黑色素合成的重要元素之一 , 头发变白的人应多吃黑木耳 。
2.黄豆
黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位 , 已有不少营养学家提到过 。 每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克 , 人体吸收率为7% , 较米、面中的铁吸收率更高 。 另外 , 补充铁质可以扩张微血管 , 软化红血球 , 有防止听力减退 。
3.动物肝脏
肝脏富含各种营养素 , 是预防缺铁性贫血的首选食品 。 每100克猪肝含铁25毫克 , 而且也较易被人体吸收 。 此外 , 动物肝脏还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质 。 这些营养成分不仅对养生健体有益 , 更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用 。 另外 , 动物肝脏还可加工成各种形式的儿童食品 , 如肝泥粥就便于儿童食用 。
4.瘦肉
【女性贫血怎么办 饮食药膳方不能少】 铁在动物性食物中以“血红素铁”状态存在 , 比较容易吸收 , 而且不受其他食物成分的影响 。 虽然瘦肉里含铁量不太高 , 但铁的利用率却与猪肝差不多 , 而且购买加工容易 , 搭配也简单 。
5.动物血液
猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12% 。 动物血液里面含有多种营养物质 , 是非常理想的滋补佳品 。 动物血液中含铁量非常高 , 一般是动物体内其它部位含铁量的几倍或几十倍 。 铁是形成血液的重要元素 , 在女性经期后食用 , 可以达到补血补铁的作用 , 尤其对治疗缺铁性贫血病有奇效 。
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