【糖尿病人做什么运动好 力量锻炼才有明显效果】现在糖尿病已经不是老年人专属了 ， 更多的是中年人容易患上 ， 也有少许年轻人患糖尿病 ， 其实糖尿病也可以通过运动来缓解 ， 那么糖尿病人做什么运动好呢？下面跟随小编一起来详细了解了解吧~
糖尿病人做什么运动好
建议糖尿病人多做些力量锻炼 ， 因为相对于常规有氧运动 ， 力量锻炼可以动员更多的肌群参与运动 ， 增加肌肉的体积和重量 ， 增加肌肉组织中胰岛素受体的数量 。 从而帮助机体从血液中摄取糖并加以利用 ， 使身体对胰岛素的依赖降低 ， 2型糖尿病自然得到了缓解 。
此外 ， 肌肉体积的增加提高了患者的基础代谢率 ， 相当于增加了人体安静不活动时对糖的消耗量 ， 更有利于改善糖尿病病友的胰岛素抵抗和血糖控制 。
怎么做力量锻炼
一个完整的运动方案包括运动强度、次数、组数、组间间歇、锻炼频率等 。 如果仅是练习一下 ， 没有按规定执行 ， 就达不到预期的效果 。
运动强度：刚开始宜从最大力量的60%左右开始 。 如果感觉自己能轻松完成20次以上 ， 则说明刚开始时强度偏小 ， 需再稍稍增加一点 ， 直到自己感觉尽最大努力可以完成16～18次左右时 ， 这个强度则为开始锻炼的强度 。
次数：每个动作重复的次数可以初定12次左右 ， 逐渐增加到自己的极限 。
组数：每组以最大力量的60%～80%完成8 ～12次 ， 重复2～3组 。
组间间歇：组间休息的时间也应该予以控制 。 如果每组能完成16～18次 ， 休息1分钟;可以完成12～13次 ， 休息1分半;只能完成10次 ， 休息2分钟 。 在实际运动时 ， 可以采用2～3个动作循环训练的方法 ， 既可以使不同的肌群得到充分的锻炼和休息 ， 又可以节约时间 ， 是比较常用的锻炼方法 。
锻炼频率：力量锻炼不必每天进行 ， 每周2～3次即可 ， 每两次之间至少要间隔24小时 。 在锻炼了一段时间之后 ， 自己的肌肉力量有所增长 ， 原来的锻炼强度会变小 ， 此时就需要调整锻炼方案 ， 增加运动强度 。 从完成16～18次力竭的强度 ， 增加到完成12～13次力竭的强度 ， 最后过渡到完成10次左右力竭的强度 ， 并在这一水平上长期保持即可 。
注意：有人在锻炼了一段时间之后 ， 发现自己的力量并没有增加 ， 效果并不明显 。 出现这种情况最常见的原因就是强度过小 ， 也就是外界阻力的重量太小 ， 没有有效地刺激到肌肉收缩 。 通常在重复20次之内感到力竭 ， 对增长力量是有效的 ， 如果重复30次以上还不感觉累或是肌肉酸胀 ， 就需要增加重量 。
如果无法增加负荷 ， 就要增加时间 ， 例如抬腿后保持5～10秒再放下 。 力量锻炼 ， 还是要量力而行 ， 既不可过快也不能过猛 。
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