钙元素是我们身体中必需的元素，有许多人经常通过服用补钙品补钙，其实补钙除了合理选择钙制剂之外，日常中也有许多食物有补钙的功效，一些蔬菜水果都是补钙最好的帮手，那么，补钙的食物有哪些呢?下面给大家推荐补钙最佳的食物 。
补钙最佳的食物
1、饮品类——牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，既饮用方便，吸收又好 。
2、蔬菜类——苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶 。 此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。 蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好 。
3、坚果类——榛仁
【补钙的食物有哪些 推荐补钙最佳的食物】榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量 。 但坚果类食物热量普遍偏高，不宜食用过多 。
4、谷类——燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，是精白大米的7.5倍 。 虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但仍然对预防钙缺乏有很大的帮助 。 如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳 。
5、豆类——芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近2倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法 。
6、豆制品——豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍 。 用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高 。
7、调味品——芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善 。 一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右 。 芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中 。
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