1、早上晨跑只能少量补充食物 ， 减肥最好空腹跑 ， 要和半杯水 ， 大概150ml左右 ， 夜跑或者其他时间段跑步的两小时前要记得补充水份 ， 吃完饭两小时跑 ， 减肥空腹！
2、跑前一定要跑鞋的鞋带把腕口拉紧些 ， 使鞋口尽量贴合脚腕 ， 这样能更好保护记得脚！还有就是跑前的热身拉伸运动 ， 具体怎么做建议搜索一下相关视频看看 。
3、跑姿不好什么鞋子也白瞎 。 跑步是不能外八脚也不能内八脚（如果你天生这样我也没法子）(有人说前脚掌先落地好 ， 但是也有人说脚跟先落地好 ， 你根据你的适应来跑 ， 据说脚掌落地先会增加小腿的肌肉变粗) ， 双手九十度弯曲 ， 随节奏自然摆动 ， 双拳拢起 ， 不能握拳！头部稍微抬起 ， 腰部以上尽量放松 ， 身体微向前倾 。
4、慢跑最最最重要一点 ， 呼吸 ， 呼吸不能乱 ， 否则你跑不了多远 。 一般地慢跑是两步一呼 ， 两步一吸 ， 刚开始是鼻子吸气 ， 嘴巴呼气 ， 如果你感觉不行就鼻子嘴巴一起来呼吸 ， 嘴巴呼吸最好用舌头点住上腔 ， 免过多的冷空气吸入对喉咙的伤害 。
5、跑的过程中有些人会出现腹部的小范围疼痛 ， 这是因为你的跑前热身不够导致身体不能快速进入运动状态 ， (跑前多拉伸 ， 热身这点很重要)这样的就要停止慢跑转为快走 ， 用手按压疼痛部位微微弯腰 ， 大口呼吸 。
6、这是刚刚开始接触可能会有 ， 不过呼吸顺畅一般是不会的 ， 心跳快是正常 ， 因为你在运动 ， 如果你的心跳太快 ， 你感觉到不适那你就慢跑转为快走 ， 双手叉腰大口呼吸 ， 等心跳降下来再继续跑！
7、如果你只是累就不能停 ， 跑到你不能跑为止！
【慢跑的注意事项 盘点慢跑的注意事项】8、跑完之后做一下拉伸运动（和跑前的拉伸一样的） ， 补充淡盐水 ， 30分钟身体冷却后再进食 ， 洗澡！最后 ， 刚开始几次双腿会很痛（特别是第一次） ， 正常 ， 跑几次几次就会好了！
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