1、肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复” 。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达 。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮 。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2-3天 。
2、2-3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退 。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中 。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退 。
3、如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等 。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因 。
【竖脊肌每天练好还是隔天练好】4、为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组 。如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获 。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15-30分钟为益 。以后，随着体质恢复，每周可运动3-5次，每次30-50分钟 。
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