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快走和慢跑，哪个减肥效果更明显?( 二 )

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快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼 ， 姿势是很重要 。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地 ， 再有意识地让脚底、脚趾着地 ， 
接着再以脚趾用力蹬离地面 。膝盖最好微弯 。
2、抬头挺胸：腰背挺直 ， 不要像跑步那样前倾身体 。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动 。摆动双臂使上下臂呈约90度 ， 
有节奏地摆到胯后 ， 向上则摆到与肩同高 。
4、速度：因人而异 ， 可分为
慢步走(每分钟约70-90步)、
中速走(每分钟90-120步)、
快步走(每分钟120-140步)、
极快速走(每分钟140步以上) 。
就自我感觉而言 ， 
最低有效强度为微出汗、有点喘 ， 但不影响说话 。
中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气 ， 说话连贯性受影响 。
大强度是大汗淋漓、不想讲话 。
快走健身 ， 不容易受伤 ， 以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳 。
走路没有腾空动作 ， 不会对脚踝和膝盖有多大冲击力 ， 
能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害 ， 提高心肺能力和腰腹力量 。
而慢跑 ， 一般是说以7-9公里的速度慢跑 ， 有腾空动作 ， 
如果体重超高 ， 对膝盖和踝关节冲击较大 ， 
长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋 ， 很容易造成运动伤害 。
而且慢跑要循序渐进 ， 如果开始持续时间不长 ， 
可以走跑结合 ， 逐渐增加跑步的时间 。
四、给个建议
1、减肥的目的是减脂
2、新陈代谢与减肥：所谓的有些人喝口水都胖 ， 
其实是这些人群的新陈代谢慢 ， 多余的热量便会转化为脂肪
3、提升代谢速度：通过锻炼 ， 来提高自身的代谢速度；
4、健康高效的消耗脂肪：有氧运动 ， 大肌肉群的运动 。
在每日应有热量摄入的前提下 ， 
通过适量的有氧运动来达到减脂的目的 。
只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内
（每个年龄段都不同 ， 一般都是100～150之间）
当然 ， 这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果
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