一 ， 走路 ， 是正常人最普通的运动形式 ， 也是各种运动形式中 ， 强度最低级别的 。
走路 ， 是人体位移的形式之一 ， 正常情况下 ， 走路只提供重心在水平方向的移动 ， 重心有垂直方向的移动时 ， 就涉及到跑或者跳行为 。走路有所谓的标准动作 ， 大的方向一致 ， 诸如上体伸展 ， 抬头挺胸收腹 ， 大腿带小腿 ， 膝盖有一个伸展过程 ， 双手自然摆动等 ， 从事不同运动的人 ， 走路细节不同 ， 普通人走路无明显重心 ， 拳击运动员重心在脚掌前面 ， 摔跤手重心在中间且随时变化 ， 模特重心在（脚掌）后面 。
走路是衡量现代人运动量与运动情况的分水岭 ， 现代人普遍缺乏运动 ， 最近两年很多企业 ， 机构和单位都有鼓励或者组织员工参加运动的行为 ， 平时做办公室或者因为各种原因运动量很少的人 ， 突然参加徒步运动 ， 在每天集中抽时间走路三公里以上的运动量上 ， 大概3-8周左右 ， 都会不同程度的出现膝盖周边区域酸痛 ， 疼痛等问题 ， 这就是典型的“有症状 ， 但是去检查拍片什么问题都没有”的慢性伤害 。
从上面的例子可以看出 ， 走路本身是温和的运动 ， 但是突然并且集中走路 ， 还是会有影响的 ， 正面的影响就是动就比不动强 ， 因为走路运动无效的话不会形成慢性伤害 。
从个人角度来说 ， 身边朋友觉得身体状态不佳 ， 想参加运动时 ， 我通常都是建议他们先从每天增加走路的距离开始 ， 并且要把这种走路运动分散到全天 ， 总结起来就是 ， 不要长时间保持一个状态 ， 时不时起来走走 。
二 ， 跑步 ， 是正常人在地面上快速移动的形式 ， 也是人体基本的走跑跳投中益处最多的形式 ， 没有之一 。
跑步过程中 ， 人体的骨骼 ， 肌肉 ， 神经系统乃至呼吸系统都要全程参与 ， 骨骼和肌肉要承受重心变化带来的巨大冲击 ， 比如大家热衷讨论的膝盖 ， 在跑步时落地的瞬间 ， 大概要承受3倍左右体重的冲击；神经系统要高速运转 ， 时时刻刻把身体各个部位的表现传达给中枢系统；呼吸系统要高速运转 ， 此时就是典型的新陈代谢状态 ， 对心肺功能 ， 心血管功能更是提出了很高要求 ， 整个身体由内而外的各个系统都要经受考验 ， 其他运动形式要么效果单一 ， 要么需要更高的技巧 。
另外 ， 跑步是积蓄体能最好的形式 ， 没有之一 。
跑步效果最好的是慢跑 ， 很多运动形式的基础体能都需要慢跑来获得并夯实 ， 夯实是一个非常贴切的中文名词 。很多没有经过系统训练的人 ， 可以快跑 ， 但是很难慢下来 ， 慢跑不光会暴露出跑姿问题 ， 双脚不停倒腾 ， 好半天没跑出去多远的状态 ， 对跑步者心理更是巨大考验 ， 急性子的人慢不下来 。
普通人选择跑步比较好的选择是 ， 慢跑 ， 中长跑 ， 中长跑全速跑与短距离冲刺跑 ， 可以兼顾各项身体素质 。我最喜欢问一个问题：你觉得什么运动的运动员体能最好 ， 什么运动员转项最频繁且能最快适应？欢迎头条问答的朋友们参与讨论 。
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