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快走和慢跑，哪个减肥效果更明显?

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快走和慢跑各有千秋！
对于减脂来说看第一个就好！
一、能量消耗 ， 慢跑更胜一筹
即使慢跑和快走的速度一样 ， 
慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的 。
在速度比较慢的时候 ， 跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍 。
原因是跑与走有着不同的运动机制 。
在走的模式下 ， 身体的重量至少有一只腿在支撑 。
而跑的时候 ， 则存在肌肉爆发用力 ， 使身体腾空无支撑的状态 。
当人体腾空后 ， 支撑腿落地时 ， 肌肉再次做缓冲 。
相同速度下 ， 走和跑的动力学指标存在相似性 ， 
但是由于躯干、腿和做功速度的不同 ， 两种运动方式能耗差异极大 。
慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！
比如跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量 。
这里有个简单的计算公式
每公里总消耗热量：跑步是1.03*体重（公斤）
走路（4.8~6.4公里/时）是0.73*体重（公斤）
每公里净消耗热量：跑步是0.87*体重（公斤）
走路（4.8~6.4公里/时）是0.41*体重（公斤）
热量的消耗会随时间、根据一下几项因素的变化而变化：
体重减少 。如果体重减少 ， 特别是体脂减少 ， 
那么每公里的热量消耗会开始降低 。
由于身体负荷减少 ， 跑完同样距离所需的能量也就减少了；
经验 。跑得越多 ， 则身体在生物力学方面会变得更高效 。
这意味着同样跑一公里 ， 身体会比刚开始训练时花费更少的力；
强度 。训练强度越大 ， 训练后身体保持快速新陈代谢的时间越长 。
在一项发表于《运动训练医学和科学》的研究中 ， 
运动员以75%的最大摄氧量骑20分钟自行车所消耗的热量 ， 
比他们以50%最大摄氧量骑30~60分钟自行车消耗的热量多 。
二、快走相对而言损伤更小一些
对一些不经常锻炼的人来说 ， 步行的效果似乎更好 。
消耗同样的能量 ， 步行需要更多的时间 。
德国体育运动学专家克劳思·柏斯指出 ， 
普通人每跨一步 ， 脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍 ， 
仅为慢跑的1/3左右 ， 相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多 。
一般情况下 ， 步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤 ， 
所以对于还没有锻炼习惯的人 ， 快走可以避免运动损伤 。
比如 ， 没有锻炼习惯的老年人关节开始老化 ， 
膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力 。
又比如对肥胖者而言 ， 由于体重较大 ， 
跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大 ， 
容易造成膝踝关节的损伤 ， 所以也是步行比跑步更安全 。
三、慢跑VS快走运动方式
1、慢跑
慢跑的正确方法：慢跑时 ， 同样视线要向前方 ， 
上身特别是背部要向后拉紧并收腹 。
双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来 ， 切勿放松 ， 用整个脚掌着地 。
慢跑有一个小技巧 ， 
一开始先步行10分钟 ， 跑5分钟 ， 再步行15分钟；
等身体慢慢适应后 ， 步行10分钟 ， 慢跑15分钟再步行5分钟；
强度加大后可以缩短步行的时间 ， 加长跑步的时间 。
2、快走

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